Группу синдромов при прекращении курения можно обозначить в целом как повышенную тревожность (раздражительность, неспособность к сосредоточению, головные боли). Эта тревожность вызывается интоксикацией организма. Прежде всего, постарайтесь создать себе вокруг комфортную обстановку. Яркий, слепящий свет, громкие скрежещущие звуки, неприятные запахи, пронизывающий холод и хронический недосып не помогут вам облегчить повышенную тревожность. То ли дело, как при простуде — мягкое одеяло, мешочек с лавандой под подушку, телевизор тише. Красота! И, соответственно, ежедневный физический комфорт для вашего тела. Вспомните все средства, которыми вы себе его максимально обеспечиваете. Это могут быть, например, объятья любимого человека. Автор методики, например, любит теплую ванну с лечебной солью, массаж, релакс. Очень действенные средства под эту задачу. Баня? Возможно. Только, пожалуйста, не употребляйтесь бактериям — экстремофилам из горячих термальных источников. Не создавайте предельной нагрузки на организм, мы говорим о ее максимальной балансировке и даже снижении.
Обязательно обратите повышенное внимание на еду и напитки. Автор не призывает вас отказываться от любимой еды или налегать на не свойственную вам пищу. Вам предлагается в первые 1–2 недели прекращения курения табака выстроить правильный баланс для данной задачи и максимально увеличить Ваш физический комфорт. Холодное (никаких ледяных напитков из морозилки), острое, жирное, алкоголь в разы увеличивает нагрузку на организм, который и так борется со стрессом. Зато, например, сладкое (шоколад, бананы, клубника, свекла и т. д.) приводит к выработке в организме серотонина (он же гормон радости), следовательно, способствует повышению общего чувства довольства и комфорта. Ой, не зря при простуде пьют теплый чай со сладкой малиной .
Чем мы можем вознаградить себя спустя уже одну — две недели после прекращения курения с точки зрения положительно изменения функций организма (кроме того, что мы перестаем его ежедневно мучать поступлением яда, содержащегося в табаке):
● Восстановление вкусовых и обонятельных ощущений происходит на 2–3 день после отказа от сигарет. Отсутствие никотина в крови ускоряет поступление сигналов из головного мозга к рецепторам и наоборот.
● Через неделю исчезает неприятный запах изо рта, улучшается цвет лица и общее состояние организма. Постепенно возвращается выносливость, появляется ощущение энергичности, желание заняться физическими упражнениями или спортом.
