Правила успеваемости и режим дня школьника | страница 15
Следи за своей осанкой!
• Выработай привычку правильно сидеть за столом во время чтения и письма.
• Не носи лишние вещи в школьном ранце (рюкзаке).
• Занимайся физкультурой.
Как сберечь зрение
Став школьником, ты начал много времени проводить за рабочим столом в школе и дома: ты пишешь, читаешь, рисуешь. Постоянная напряжённая работа глаз часто приводит к ухудшению зрения. В детском возрасте испортить зрение особенно легко.
Младшему школьнику можно находиться у телевизора или за компьютером не более 1,5 часа и только 2–3 раза в неделю.
Это тебе необходимо знать:
• нельзя без отдыха для глаз читать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры;
• здоровому зрению способствует регулярное питание и включение в рацион большого количества фруктов и овощей;
• лучше выполнять домашние задания при дневном свете. Если ты занимаешься в вечернее время, то в комнате должны быть включены настольная лампа и верхний свет.
1. Читай и пиши только при хорошем освещении.
2. Не читай в кровати!
3. При выполнении заданий, связанных с длительным напряжением зрения, делай гимнастику для глаз.
4. Если ты заметил, что у тебя ухудшилось зрение, нужно обратиться к врачу-окулисту и выполнять все его назначения и рекомендации.
5. Не стесняйся носить очки, если в этом есть необходимость.
6. Чаще выполняй упражнения, которые снимают напряжение и дают глазам отдых.
Гимнастика для глаз
• Выполняй движения глазами: вверх – вниз, влево – вправо, а потом по кругу.
• Крепко зажмурь глаза на 5 секунд, а потом на 5 секунд широко их открой. Повтори 10 раз – так будут укрепляться все мышцы глаз.
• Поморгай в быстром темпе в течение 1 минуты. Такое упражнение будет способствовать улучшению кровообращения глаз.
Забота о здоровье зубов
А выработал ли ты у себя привычку ухаживать за зубами? Врачи рекомендуют ежедневно чистить зубы детям с 3–4 лет. В школьном возрасте, когда происходит смена молочных зубов на постоянные, ухаживать за зубами особенно важно. Наверняка не раз взрослые говорили тебе: не ешь много сладостей. Конечно, отказываться от конфет и пирожных очень грустно. Но постарайся понять, почему появляются подобные запреты. А дело всё в том, что прорезывающиеся постоянные зубы слабо минерализованы. При избыточном и беспорядочном поедании сладостей, особенно на ночь, во рту образуются кислоты, которые разрушают эмаль зубов. В такие участки проникают микроорганизмы, и начинает быстро развиваться тот самый зловредный кариес, которого так опасаются дети и взрослые.
