помогают уменьшить симптомы ПМС и подавить тягу
[68], поэтому употребляйте много продуктов, богатых этими питательными веществами (см. сайт www.thetwodaydiet.co.uk). Кальций содержится в нежирных молочных продуктах, яйцах, шпинате, зеленых овощах и консервированных сардинах, кильке и лососе (включая кости); хорошими пищевыми источниками магния являются цельнозерновые крупы и овощи; витамин В
>6 содержится в постном мясе, яйцах, цельнозерновых крупах, соевых бобах, арахисе и молоке.
Многие женщины считают, что ПМС переносится легче, когда они худеют и регулярно выполняют физические упражнения.
В зимний период я страдаю от САР. Как я могу обуздать мою тягу к продуктам?
В течение зимних месяцев у многих из нас бывают периоды депрессии, когда мы чувствуем себя вялыми и подавленными, но около полумиллиона людей в Великобритании переживают эти периоды в более тяжелой форме и страдают от так называемого сезонного аффективного расстройства (САР). Это вызвано недостатком дневного света, который влияет на химический баланс мозга и снижает уровень серотонина – химического вещества, которое способствует расслаблению и вызывает ощущение счастья. Это расстройство больше распространено среди женщин. Независимо от того, переживаете ли вы периоды депрессии или страдаете от полномасштабного САР, вы, вероятно, заметили тягу к крахмалистым и сладким продуктам, которые помогают повысить уровень серотонина в мозге. Так в чем же ответ? Физические упражнения являются отличной терапией, так как они помогают восстановить химический баланс мозга и улучшают самочувствие. Ежедневная прогулка на свежем воздухе в течение часа может помочь страдающим САР.
Мы часто замечаем, что люди лучше сбрасывают вес в летний период, возможно потому, что в это время года низкокалорийные продукты выглядят более привлекательно, а ситуации, когда нужно заедать стресс, возникают не так часто, когда светит солнце и можно выйти на улицу, чтобы потренироваться. В летний период женщины, которые сидели на нашей диете, потеряли в среднем около 6,8 кг, в то время как в зимний период им удавалось сбросить 5,3 кг. Но это не означает, что вы должны откладывать начало вашей диеты (и тренировок) до лета. Просто будьте готовы, что снижение веса может оказаться более сложной задачей, и если вы будете затягивать, это может означать еще одну зиму, за которую вы наберете вес, и в конечном счете вам придется сбрасывать больше, когда вы, наконец, сядете на диету.
