Связь между чувствами и мыслями: когнитивная базовая модель
Мысли и чувства оказывают непрерывное влияние друг на друга, причем напрямую управлять собственными чувствами человеку не под силу. Если на Рождество вы получили подарок, который вам не по душе, разве можно заставить себя обрадоваться? В крайнем случае вы изобразите радость. Так же нереально избавиться от ощущений гнева или ревности, хотя без них было бы намного комфортнее.
Однако не всегда вы абсолютно бессильны перед напором собственных чувств, ведь на них можно влиять при помощи мыслей. И если управлять чувствами напрямую нам не под силу, то косвенно воздействовать на них, направляя мысли в нужное русло, мы вполне способны.
Одно и то же событие может пробудить в нас самые разные чувства, в зависимости от того, каким образом мы его оцениваем. Скажем, вы встречаете на улице коллегу, который с вами не поздоровался. Этот поступок можно оценить по-разному. Если вы обеспокоитесь: «Он наверняка зол на меня» — то, скорее всего, немного испугаетесь. Если подумаете: «Кем он себя возомнил?! Почему не поздоровался?» — то рассердитесь. Если предположите: «Наверное, он не увидел меня», — то никаких сильных чувств не испытаете. Если решите: «Наверное, у него плохое зрение. Хорошо, что у меня все в порядке и я пока прекрасно вижу без очков», — то ощутите радость.
Человек, склонный к депрессии, имеет тенденцию делать чересчур мрачные выводы. Так, стоит ему, находясь в состоянии депрессии, повстречать коллегу, который с ним не поздоровался, — и бедняга по этому поводу способен выстроить в голове целую цепочку негативных умозаключений. Например, такую: «Почему я ему не нравлюсь? Наверное, потому что в прошлый понедельник немного опоздал. И в том году я тоже однажды опоздал… С остальными такого не происходит. А вот у меня все не как у людей. Я жуткий растяпа… Он, скорее всего, раскусил меня и понял, что я не такой, как все остальные».
Если вы склонны к мрачным мыслям, то наверняка будете рады помощи, которая направит ваши рассуждения в положительное русло и предотвратит удручающие умозаключения.
Многое зависит от того, какие вопросы вы задаете сами себе. Спрашивая себя: «Что со мной не так? Почему я не достиг особого успеха и обо мне не пишут в газетах?» — вы излишне сосредотачиваетесь на собственных недостатках. Если же вы, наоборот, пытаетесь понять: «Благодаря чему я не опустился и не стал бездомным?» — то тем самым укрепляетесь в собственных силах. Ну а если вопрос звучит так: «Что именно удержало меня от того, чтобы повеситься?» — на ум сразу же приходят те моменты и вещи, которые доставляют вам удовольствие и вселяют в вас надежду.
