Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу | страница 46
Подготовка: лежа на животе, расслабляем тело, проходя с вниманием по всему организму.
Упражнения выполняются по одному разу.
1. Лежа на животе, руки вместе, ладонями к полу, ноги вместе, носки вытянуты.
Тянемся пальцами правой руки. Остальные участки расслаблены.
То же другой рукой.
2. Исходное положение прежнее.
Тянемся пальцами правой ноги, голова тянется от ноги.
Остальные части тела расслаблены.
То же другой ногой.
3. Тянемся пальцами правой руки от пальцев правой ноги, растягивая правый бок. Голова тянется макушкой за рукой. Левая сторона расслаблена.
То же в другую сторону.
4. Исходное положение прежнее.
Тянемся руками и головой, расслабляя ноги.
5. Тянемся ногами. Голова тянется от ног, расслабляя плечевой пояс и руки.
Основной комплекс
Упражнения выполняются по три раза. На втором подходе поверхностное активное дыхание.
1-е упражнение. Лежа на животе, руки вместе, ладонями к полу, ноги вместе, носки вытянуты. Тянемся пальцами рук от пальцев ног, макушкой от копчика.
2-е упражнение. Лежа на животе, ноги-руки в звездочке (угол конечностей 25–30 градусов от тела). Тянем пальцы ног от пальцев рук, макушку от копчика.
3-е упражнение. Пальцами правой руки тянемся от пальцев левой ноги. Голова тянется за рукой. Вторая рука и нога расслаблены.
То же в другую сторону.
4-е упражнение. Руки в звездочке, ноги вместе. Правую ногу закидываем над левой ногой, тянемся правой ногой от кончиков пальцев правой руки. Тазобедренный сустав правой ноги отрываем от пола. Плечевой пояс остаётся на полу.
Головой тянемся за рукой.
То же самое с другой ногой.
5-е упражнение. Ноги в звездочке. Руки вместе. Не отрывая таз от пола, выкручиваем плечевой пояс, чтобы правый бок был на полу, левый плечевой сустав вверху. Опираясь на левую руку, тянем правую руку, вытягивая правый бок. Тянемся пальцами правой руки от пальцев правой ноги. Голова тянется за рукой.
То же другой рукой.
6-е упражнение. Упор руками для отжиманий. Ноги вместе.
Первый подход.
Растягиваем позвоночник, вытягивая голову макушкой вдоль поля, опираясь на руки, расслабляя тело.
Второй подход.
Отжимаемся, отрывая от пола плечи, грудь, живот. Удерживая таз на полу. Тянемся макушкой, вытягивая позвоночник.
Третий подход.
Растягиваем позвоночник, вытягивая голову макушкой вдоль поля, опираясь на руки, расслабляя тело.
7-е упражнение. Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Правой рукой ведем по правому бедру вниз к коленному суставу и ниже, постепенно перемещая плечевой пояс в сторону движения, загибаясь, насколько это возможно, в талии. Голова смотрит по направлению движения.
