Связки, сухожилия, на которых держится весь двигательный аппарат, теряют эластичность и постепенно укорачиваются, окостеневая. Это приводит к потере подвижности суставов и, как следствие, к травмам.
Гимнастика, которую я вам предлагаю, как раз направлена на это.
Я называю ее шутя «Гимнастика для лентяев», иное название данной гимнастики – «Золотое сечение».
Появилась эта гимнастика из наблюдений за поведением детей и животных.
Посмотрите: животные, например собаки и кошки, в принципе очень редко выполняют серьезную физическую нагрузку. Но в течение дня у всех животных мы можем проследить очень интересный комплекс упражнений! После пробуждения, перед сном, после еды, в разное время суток все животные потягиваются. И потягиваются очень разнообразно. То же мы с вами увидим у маленьких деток.
Когда я это обнаружил, начал экспериментировать. Обнаружил очень интересный и приятный эффект. После физической или психической нагрузки вытяжки тела снимают остаточное напряжение и состояние усталости. С утра или перед каким-либо действием они снимают вялость и сонливость.
И самое приятное! Этот комплекс дает замечательные результаты по здоровью. Независимо от проблем. Восстановление опорно-двигательного аппарата (искривления, проблем с суставами, грыжи и т. д.); восстановление сердечно-сосудистой деятельности (эластичность сосудов, варикоз, артериальное и внутричерепное давление); восстановление кожного покрова, восстановление обменных процессов и деятельности внутренних органов.
В данной книге приведена первая часть упражнений. Но и ее достаточно, чтобы получить замечательный эффект.
Остальные упражнения немного сложней, их необходимо выполнять под наблюдением специалиста.
Гимнастику делаем лежа на полу. Первые дни упражнения выполняются на мягкой подстилке, постепенно переходим к обычному жесткому полу.
Все упражнения следует делать три раза по 20 секунд. Между упражнениями расслабление 5–10 секунд.
Помните: расслабление важнее самого упражнения. В момент расслабления делайте так, чтобы каждая клеточка отдыхала.
На 5–6-й день на втором подходе добавляется активное дыхание (вдох-выдох на каждую секунду). Первый подход – спокойное дыхание, второй – активное дыхание, третий – спокойное дыхание.
Во всех упражнениях на 20-й секунде в вытянутом положении делается глубокий вдох, активный выдох с дотягиванием по направлению растяжки.
После каждого подхода расслабление.
А теперь перейдем к самой гимнастике.
