● Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине стопы. Каждой ногой делайте махи вперед-назад. Повторите по 4–5 раз.
● Исходное положение – стоя, руки – на поясе, ноги– на ширине плеч. На счет 1–2 наклонитесь вперед, на счет 3–4 – вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.
● Исходное положение – стоя, прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет делайте рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками. Повторите 8–10 раз.
● Исходное положение – стоя, руки за головой, ноги вместе. На счет 1 наклонитесь вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно при этом вытягивать руки вверх), на счет 2 – вернитесь в исходное положение, на счет 3 – наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой в ту же сторону, на счет 4 – вернитесь в исходное положение. Повторите по 4–5 раз.
● Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делайте приседания. В момент приседания одну руку держите за головой, другую – на поясе. При следующем приседании поменяйте положение рук. Повторите 8–10 раз.
● Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые вращения тазом в одну, а затем в другую сторону. Повторите по 4–5 раз.
● Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине стопы. На счет 1–2 разведите руки в стороны и слегка поверните туловище вправо, на счет 3–4 – вернитесь в исходное положение. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.
● Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делайте подскоки на месте: ноги вместе – врозь; ноги вместе – одна нога вперед, другая назад. Выполняйте в течение 30–40 с.
● Бег трусцой на месте или по комнате в течение 5–7 мин.
● Спокойная ходьба до нормализации дыхания и сердечного ритма.
Лекарства, проверенные временем
В домашней аптечке у каждого должны быть лекарства «на все случаи жизни». И, разумеется, особое внимание стоит уделить сердечным препаратам, уточним – растительным сердечным препаратам. Они не требуют рецепта врача, не вызывают привыкания, выгодно отличаются минимальным количеством побочных эффектов и достаточно высокой эффективностью. Названия этих лекарственных средств известны всем, но напоминание о показаниях к применению каждого из них точно не будет лишним.
● Настойка (жидкий экстракт) боярышника оказывает антисклеротическое, антиаритмическое, спазмолитическое и выраженное успокаивающее действие. Расширяет сосуды сердца и мозга, улучшает функцию сосудистых стенок, способствует нормализации артериального давления.
