● В среднем темпе и без остановок поднимитесь по лестнице на четвертый этаж. Если после подъема вы дышите достаточно легко и не испытываете неприятных ощущений (одышки, головокружения, потемнения в глазах, болевых ощущений в области сердца и т. п.), а пульс составляет около 120 и менее ударов в минуту – ваше сердце не испытывает недостатка в кислороде. При наличии всех выше перечисленных симптомов и величине пульса 120–140 и более ударов в минуту стоит обратить пристальное внимание не только на сердечно-сосудистую, но и на дыхательную систему.
Наше сердце не терпит физических и эмоциональных перегрузок, а потому нуждается в полноценном отдыхе. И в первую очередь – в здоровом достаточном сне.
Знаете ли вы, что результат недосыпания – не только дневная сонливость и снижение концентрации внимания? Уже при шестичасовом сне в сутки в крови человека повышается уровень атерогенных («плохих») липидов, появляются признаки нарушений сахарного обмена и, разумеется, отрицательных изменений в деятельности сердечно-сосудистой системы. А что же тогда говорить о хроническом недосыпании?!
Длительность ночного сна, в котором нуждается человек, индивидуальна и наследственно запрограммирована. Но в среднем норма для взрослого человека составляет не менее 7–8 ч.
Показатель хорошего сна – не только его количество, но, главное, отличное физическое и психическое состояние после него: отсутствие вялости, сонливости, головной боли и головокружения, подавленности от ночных кошмаров и т. п. Именно поэтому просто необходимо, чтобы сон проходил в удобной кровати, в тихой обстановке, в хорошо проветренной комнате… и не более 10 ч.
К тому же желательно при возможности находить время для короткого дневного отдыха (хотя бы в течение 20–40 мин). Спать необязательно – просто расслабьтесь, приняв горизонтальное или полусидячее положение. Особенно это касается тех людей, кто имеет склонность к повышению артериального давления. Но в то же время для взрослого человека и длительный, более полутора часов, дневной сон крайне нежелателен.
Достаточная физическая активность
Бич современного человека – малоподвижный образ жизни, или гиподинамия. Вместо того чтобы 20 мин пройти пешком – мы садимся в автомобиль, вечерним прогулкам предпочитаем просмотр любимых передач и фильмов… А ведь и без того по мере взросления у каждого из нас значительно снижается двигательная активность.
Чем это чревато? Гиподинамия постепенно снижает интенсивность обменных процессов в организме, увеличивает риск развития гиперхолестеринемии и дислипидемии и, конечно же, способствует развитию ожирения. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению естественного равновесия между основными процессами нервной системы – торможением и возбуждением. Например, учащаются невротические состояния, нарушается сон и т. п.
