Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока | страница 29

Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая.

Приподнимите руки, слегка согните их в локтях, кисти расслабьте.

Затем сделайте плавный, глубокий вдох и задержите дыхание.

На задержке дыхания энергично помашите руками и потрясите кистями около десяти-пятнадцати секунд (Руди говорит, что трясти руками нужно так, будто вы хотите стряхнуть с них грязь).

Повторите это три раза и минуту отдохните перед новым подходом.

Расслабляющее дыхание полезно выполнять после рабочего дня или в любой момент, когда вам необходимо снять напряжение.

Кунг-фу «Ладони Будды» представляет собой могущественную систему боевых искусств, возникшую около четырех тысяч лет назад в Тибете. В следующей главе, посвященной Фо-чжан, вы найдете краткую историю и описание этой системы.

Здесь необходимо упомянуть о том, что «Ладони Будды» — это не только система боевых искусств, но и полноценная практика развития тела-ума. В нее входят медитативные техники, упражнения тибетской йоги и дыхательные упражнения. Ниже я привожу четыре дыхательных упражнения, которые используются в системе тренировок кунг-фу «Ладони Будды».

Поскольку освоить систему боевых искусств по книге невозможно, я не буду касаться здесь всех техник кунг-фу «Ладони Будды». Однако дыхательные упражнения этой системы могут использоваться самостоятельно как практика йоги. Вы также можете включить их в любой комплекс упражнений йоги, в занятия боевыми искусствами, в утреннюю зарядку или практиковать их отдельно.

Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая, плечи расслаблены.

Это дыхание представляет собой нечто среднее между нормальным дыханием и глубоким, полным дыханием. Вы дышите так, как при глубоком, полном дыхании, но не наполняете легкие до конца.

Вдох через нос, выдох через рот — причем губы свернуты трубочкой. Выдох в два раза длиннее вдоха.

Выполняя дыхательное упражнение, постарайтесь быть расслабленным и сосредоточенным одновременно. Заниматься тренировочным дыханием можно в течение нескольких минут.

Это дыхание особенно эффективно для того, чтобы «остыть» после выполнения каких-то более энергичных упражнений. Оно также помогает успокоиться и оказывает умиротворяющее, гармонизирующее влияние на состояние тела-ума.

Примите позу всадника — ноги поставьте параллельно, немного шире плеч, колени полусогнуты и широко развернуты в стороны (см. стр. 90). Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед в нижней части спины, руки в позиции лотоса (см. фото) на уровне живота.