– Добро пожаловать на спортплощадку. Я как ваш новый тренер обязуюсь вас познакомить со всем этим прекрасным набором как можно теснее.
Мои подшефные переглянулись, и Игорь задал вопрос:
– А мы не сдохнем от такого знакомства?
– Ну что вы прямо как дети малые! Естественно, знакомство будет постепенным. Сегодня у нас на повестке дня четыре упражнения. Упражнение первое: отжимания.
– А что, мне тоже нужно отжиматься? – в голосе Насти чувствовалась растерянность. – Я не умею.
– Не волнуйся, Игорек сейчас тебе покажет. Да, Игорь?
– Да, покажу, – пробурчал Игорь, принимая упор лежа.
– Игорь, не халтурь, не забывай, ты это делаешь не на норматив, а для себя. Поэтому держи попу немного выше и прогибайся, пока почти упрешься грудью в асфальт.
– Это мне так же надо будет?
– Нет, Настюш, у тебя пока не такие сильные руки, как у Игоря. Потому отжиматься ты будешь вначале от скамьи. – Я подвел Настю к горизонтальной скамье, показал, как принять нужную позу, как отжиматься, как правильно ставить руки. К этому моменту Игорь уже упал.
– Сколько? – спросил я у Игоря.
– Двадцать.
– Молодец! Посиди пока, отдохни. Не валяйся на земле. Ничего хорошего от этого не будет, наоборот, только проблемы со здоровьем начнутся. – Сам принял позу, обратную Настиной, – носками уперся в лавочку, руки на земле и начал отжиматься. Когда закончил, Настя уже сидела на лавочке рядом с Игорем. – Итак, продолжаем наши занятия. Упражнение второе – приседания. Показываю: ноги на ширине плеч, при приседании пятки ног отрываться от земли не должны. И, начали.
Приседания вначале пошли хорошо, но уже через минуту их начало уводить то в один бок, то в другой. Значит, хватит.
– Стоп, молодцы!
– Но мы же еще можем, – не сдавалась Настя.
– Можете, а завтра будет все болеть. Зарядка не должна приводить к чрезмерным нагрузкам, а должна поддерживать тонус мышц, и увеличивать нагрузку надо постепенно, без травм. А можно и вообще не увеличивать – это как кому захочется. Третье упражнение – пресс. Наклонная скамья – прошу любить и жаловать. Ноги вверх, сами вниз и начали подниматься. Игорек, ты по традиции – первый.
Игорь кое-как залез на скамью. На пятнадцатом разе я его остановил.
– Почему?
– Все потому же. Подъем тела у тебя уже начался с чрезмерной нагрузкой. А нам пока этого не надо. Настя, смени Игоря на снаряде.
Настя оказалась более выносливой в плане пресса. Ее я остановил на двадцать четвертом разе.
– Молодец, хватит.
Залез сам и тоже немного покачал пресс.
