Йога для здоровья груди | страница 54
Рис. 25А. СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ У СТЕНЫ (c. 81)
Перевернутая поза
Поза плуга
Халасана
устраняет болезненные и неприятные ощущения в молочных железах ● приносит облегчение при бронхите и других заболеваниях дыхательной системы ● стимулирует лимфатическую систему ● нормализует кровяное давление ● успокаивает нервы ● укрепляет иммунитет ● восстанавливает эмоциональное и душевное равновесие ● снимает воспаление сосков у кормящих матерей
Рекомендации. Исключите эту позу при менструации, травмах шеи и спины, глаукоме, отслоении сетчатки, грыже пищевода, мигрени и головной боли, вызванной стрессом. Отложите практику халасаны на время лечения от рака груди (операция, лучевая или химиотерапия). Беременные женщины могут практиковать позу плуга с опорой для стоп; входить в нее следует из стойки на плечах с опорой (рисунок 28), а находиться столько, сколь ко хватит сил, чтобы удерживать спи ну в вертикальном положении (то есть не сдавливая ребенка). Молодым мамам рекомендуется выполнять позу плуга со столом (рисунок 27А).
Приспособления: 1 коврик с нескользящей поверхностью ● 3 или 4 одеяла ● 1 болстер или блок ● стул ● стена
Подготовка и установка пропсов для позы плуга (рисунок 26) и стойки на плечах (рисунок 25) является залогом правильного выполнения этих асан. Стопка одеял защищает шею от травм (особенно если она у вас не очень гибкая) и не дает подбородку давить на грудину. Она также служит опорой для плеч – на мягких одеялах легче удерживать спину в вертикальном положении, чем на голом полу.
Сложите коврик пополам и поместите на него 3 сложенных одеяла. Аккуратно выровняйте их края по линии сгиба. Чтобы было легче входить и выходить из асаны, поместите с другой стороны опоры болстер или блок (как показано на рисунке 26А) – там будут находиться ваши ягодицы.
Рис. 26. ПОЗА ПЛУГА (c. 82)
Сядьте на болстер или блок и опустите спину на одеяла, а затылок – на пол; руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Плечи должны располагаться в 5–7 сантиметрах от ровного края опоры. Подтяните колени к груди и, поддерживая спину руками, поднимите таз и корпус перпендикулярно полу. Занесите стопы за голову, поставьте носки на пол и выпрямите ноги.
Снимите ладони со спины, переплетите пальцы в замок, ладонями внутрь, и вытяните руки за корпусом в противоположную сторону от головы. Встаньте на верхушки плеч: перенесите вес на левое плечо и подверните под себя правое плечо, а потом проделайте то же самое в другую сторону. Придвиньте локти ближе друг к другу и как можно сильнее прижмите внешнюю часть рук (выше локтей) к опоре. Смените скрест кистевого замка и повторите движение.
