Йога для здоровья груди | страница 52
Рис. 24Б. ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ. ЭТАП 2Б – С ОПУЩЕННОЙ ГОЛОВОЙ (ПАССИВНОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ) (c. 78)
Вариация с ремнем. Если в позе посоха или на этапе 1 вы не можете держать спину прямой, тогда набросьте на стопы ремень (рисунок 24В). Возьмитесь за концы ремня, прогните спину и поднимите боковые ребра, чтобы максимально удлинить боковую поверхность корпуса.
Вариация с одеялами, болстером или стулом. Эта вариация (рисунок 24Г) рекомендуется при фибромах, кистах яичников, непроходимости маточных труб или нарушениях менструального цикла. Она также облегчает мигрень и головную боль, вызванную стрессом, меньше растягивает травмированную ткань молочных желез и охлаждает кожу. Если у вас имеется лишний вес или голова не достает до голеней, сядьте на 2 (или больше) одеял и разведите стопы на ширину бедер. Поместите поперек голеней болстер или сложенное одеяло, а между ногами – блок, чтобы обеспечить опору для головы, либо положите голову на стул.
Рис. 24В. ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ С РЕМНЕМ (c. 78)
Рис. 24Г. ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ С ОДЕЯЛАМИ, БОЛСТЕРОМ ИЛИ СТУЛОМ (c. 78)
Перевернутая поза
Стойка на плечах
Саламба сарвангасана
развивает выдержку и эмоциональную устойчивость ● поддерживает здоровое состояние лимфатической и эндокринной систем ● способствует выведению токсинов ● укрепляет иммунитет ● снижает риск возникновения фибромы ● обеспечивает приток здоровой крови к легким и сердцу ● приносит облегчение при заболеваниях дыхательной системы ● успокаивает нервы ● служит профилактикой заболеваний молочных желез
Рекомендации. Стойку на плечах нельзя выполнять при травмах шеи и спины, глаукоме, гипертонии, диарее и во время менструации. Отложите практику этой асаны на время лечения от инфекционных заболеваний и рака груди (операция, лучевая или химиотерапия). При ПМС и в период кормления грудью исключите эту позу или замените ее стойкой на плечах с опорой. Саламба сарвангасану можно выполнять в первый триместр беременности при условии, что вы регулярно практиковали ее раньше. Стойку на плечах без опоры можно возобновлять через 6 месяцев после родов.
Приспособления: 1 коврик с нескользящей поверхностью ● 3 или больше одеял ● 1 болстер или блок ● 1 ремень ● стена
Рис. 25. СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ (c. 79)
Чтобы освоить стойку на плечах (рисунок 25), для начала войдите в позу плуга (рисунок 26). Положите на край коврика 3–4 сложенных одеяла; выровняйте поверхность опоры и тот край, где будет находиться шея. Разместите возле одеял болстер или блок. Лягте на стопку одеял так, чтобы плечи располагались на расстоянии нескольких сантиметров от ее края, а ягодицы – на болстере или блоке. Голова должна лежать на полу, а шея свободно свешиваться вниз; если у вас чувствительный затылок, подложите под него тонкое одеяло. Вытяните руки вдоль туловища (ладонями в пол), упритесь ими в опору и поднимите таз и ноги над головой. Одновременно согните руки в локтях, поставьте ладони на спину пальцами вверх и переместите их ближе к лопаткам, что бы поддержать корпус. Занесите стопы за голову, опустите носки на пол и выпрямите ноги. Откорректируйте положение локтей и не разводите их в стороны.
