Йога для здоровья груди | страница 48
Рис. 22В. ПОЗА РЕБЕНКА С ПОВЯЗКОЙ НА ГОЛОВУ (c. 73)
Вариация со свернутым одеялом. Чтобы расслабить поясницу после прогибов назад и снять стресс, положите на бедра, ближе к тазу, скрученное одеяло и опуститесь на него животом (рисунок 22Г).
Рис. 22Г. ПОЗА РЕБЕНКА СО СВЕРНУТЫМ ОДЕЯЛОМ (c. 73)
Наклон вперед
Поза головы к коленям
Джану ширшасана
стимулирует циркуляцию лимфы в области голеней улучшает функции печени, селезенки и детородных органов ● помогает пищеварению ● вытягивает позвоночник и подколенные сухожилия улучшает подвижность плечевых суставов ● уменьшает мигрень и головную боль, вызванную стрессом ● успокаивает сознание
Рекомендации. Избегайте этой позы при диарее, бронхите и в период лечения от рака молочной железы (операция, лучевая или химиотерапия). При травмах позвоночника, болях в спине и во время беременности практикуйте этап 1, но не опускайте голову (как в этапах 2А и 2Б). После прогибов назад и во время менструации практикуйте только этап 2Б (пассивное вытяжение). При фибромах, непроходимости маточных труб, кистах яичников, воспалении молочных желез, нарушениях менструального цикла, а также после родов выполняйте вариации, представленные ниже.
Приспособления: 1 коврик с нескользящей поверхностью ● 2 или несколько одеял ● 1 ремень ● 1 болстер
Поза головы к коленям может практиковаться как по степени возрастания сложности (сначала этап 1, затем этап 2А), так и отдельными этапами (1 или 2Б).
Положите на край коврика сложенное одеяло и сядьте на него в позу посоха (рисунок 11). Сохраняя левую ногу прямой (носок смотрит в потолок), согните правую ногу в колене и положите ее на пол стопой к левому бедру (Если вы продолжающий практикующий, отведите правое колено дальше в сторону, подтяните правую стопу к правой голени и разверните наружу, чтобы подошва смотрела в потолок, а колено опустилось на пол.) Правое колено должно касаться пола или находиться ниже уровня тазовой кости. Если этого не происходит, подложите под ягодицы дополнительные одеяла.
Поставьте ладони по обеим сторонам от бедер и упритесь подушечками пальцев в пол. Подайте таз вперед и вверх и поднимите боковые ребра. Разверните корпус влево, выравнивая центр грудины с внутренней стороной левой ноги.
Этап 1. С прогнутой спиной. Сделайте вдох и поднимите руки над головой, ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потянитесь вверх, удлиняя пальцы. Используйте в качестве рычага правое колено, сильнее прижимая его к полу, и снова поверните корпус влево, чтобы центр корпуса находился на одной линии с внутренней стороной левого бедра. На выдохе наклонитесь вперед и обхватите руками левую ступню (рисунок 23). Если вы не можете дотянуться до стоп (или округляете спину в позе посоха или с руками над головой), набросьте на них ремень. Возьмитесь за концы ремня, выпрямите позвоночник и поднимите боковые ребра, чтобы максимально удлинить боковые стороны туловища.
