«Как будто спадает пелена с мозга…»
«Головная боль и чувство тяжести в голове проходят…»
«Я чувствую приятную прохладу в области лба…»
«Голова свежая и легкая…»
«Я совершенно спокоен…»
«Занятия укрепляют мою нервную систему…»
При болях в области сердца
«Я совершенно спокоен…»
«Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
«Постепенно появляется тепло в левой руке…»
«Тепло из обеих рук струится в область груди…»
«Сосуды сердца начинают расширяться…»
«Улучшается питание мышц сердца…»
«Сердце сокращается спокойно и равномерно…»
«Сосуды сердца немного расширились…»
«Сосуды сердца расширены…»
«Питание сердца полноценное и достаточное…»
«Исчезли неприятные ощущения в сердце…»
При гипертонии
«Я совершенно спокоен…»
«Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
«Ушли все волнения и заботы…»
«Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают…»
«Спадает нервная напряженность…»
«Мышцы всего тела расслабляются…»
«Расслабляются и стенки сосудов…»
«Сосуды тела начинают расширяться…»
«Приятное тепло разливается по телу…»
«Артериальное давление начинает снижаться…»
«Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения…»
«Мне хорошо и спокойно…»
«Давление все ниже и ниже…»
«Голова становится ясной и светлой…»
«При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие…»
«Я смогу справиться со своей болезнью…»
«Я совершенно спокоен…»
«Занятия укрепляют мою нервную систему…»
Вообще формулы самовнушения можно составлять самостоятельно. В любом случае установки должны иметь вид утверждения, а не отрицания, и обязательно строиться применительно к себе, своему состоянию. Необходимо также избегать неопределенных утверждений типа: «Мне бывает лучше». Нужно говорить конкретно: «Завтра моя голова будет легкой и светлой».
При головных болях. «Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей… Лоб приятно прохладен… Я чувствую, что мою голову окружает прохлада… Все тело свободно, расслаблено и спокойно… Голова становится ясной, светлой и свободной… Моя голова свежая, как горный родник… Ясная, как кристалл… Она могла бы сосредоточиться на любой мысли… Голова ясная, свежая и расслабленная».
Выход из состояния расслабления
Проделав необходимые самовнушения, можно еще на несколько минут остаться в состоянии приятного расслабления и отдыха. Затем осуществляется переход к завершающей части сеанса. На выход из аутотренинга надо обратить особое внимание тем, у кого раньше было постоянное мышечное напряжение. Для них ощущение расслабления часто бывает настолько приятным, что не хочется его прерывать. Но если этого не сделать правильно, то итогом будет состояние вялости, чувство болезненного утомления. Кроме того, пока мышцы остаются расслабленными, сохраняется состояние повышенной внушаемости. В это время человек может не обратить никакого внимания на свои мысли, но то, что мелькнуло в сознании и было воспринято в состоянии расслабленности, оказывается как бы внушенным.
