Для того чтобы самовнушение было достаточно эффективным, вначале нужно его хорошо продумать, определить цель и только после этого приступать к составлению словесных формул. Слова должны мысленно произноситься от первого лица и обязательно в утвердительной форме, повелительным тоном. При этом отрицательную частицу «не» в словесных формулах лучше не использовать. Например, нельзя говорить «У меня не болит голова», так как из восприятия дремлющего сознания частица «не» выпадает и остается фраза «У меня болит голова». Правильная формула в данном случае звучит так: «Голова перестала болеть».
Необходимо помнить, что при самовнушении нельзя произносить длинные монологи, однако каждую фразу в разных вариантах следует повторять несколько раз. Короткие формулы самовнушения произносить нужно медленно, при полном сосредоточении внимания. Во время проговаривания каждой фразы нужно живо представлять и стараться увидеть образ внушаемого. Лучше не торопиться, после каждой фразы делать паузу. Необходимо в формулах использовать привычные слова, произносить их вдумчиво, энергично и убежденно. Нельзя позволять себе повторять установки механически много раз.
При помощи следующих формул можно бороться с гиподинамией, бессонницей и стрессом.
Антигиподинамические установки
«Я хожу охотно, быстро и легко…»
«Я много двигаюсь и здоров…»
Антистрессовые установки
«Я всегда сохраняю сдержанность (выдержку, юмор)…»
«Я всегда говорю спокойно…»
«Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе…»
«Я легко владею собой…»
«Я стал внутренне спокоен…»
«Я уверен в себе, спокоен…»
Установки на нормализацию сна
«Я голова на подушке – я сплю…»
«Я просыпаюсь свежим, веселым, бодрым, энергичным…»
«Я сплю крепко – до утра…»
«Я утром встаю легко, радостно…»
Эти формулы снимают лишнее волнение, дают возможность правильно оценить обстановку, действовать активно и разумно в любой ситуации.
Многие пожилые люди страдают от бессонницы. Переживания или воспоминания о переживаниях зачастую являются причинами того, что человек не в состоянии уснуть, что сон у него поверхностный, а утром он чувствует себя разбитым. Это связано с отсутствием покоя в мыслях, а следовательно и полного расслабления мышц. Специалисты в области аутотренинга считают, что человек сам, без помощи каких бы то ни было лекарств, в состоянии восстановить здоровый сон с помощью аутогенной тренировки.
Установки на нормализацию сна надо делать во время сеанса аутотренинга утром или днем. Вечером же нужно только расслабить мускулатуру, и спокойный, глубокий сон наступит незаметно и естественно.
