Позвоночник постоянно должен находиться в правильном естественном положении, которое нейтрализует нагрузку на диски. Всякую работу выполнять следует, держа спину прямо. Если туловище наклоняется более чем на 20–30 градусов, то мышцы, удерживающие позвоночник в вертикальном положении, не справляются, и вся нагрузка падает на диски, суставы и связки позвоночника. Это предрасполагает к развитию остеохондроза или проявлению болевых приступов.
Если предстоит тяжелая физическая работа, особенно связанная с подъемом тяжестей, необходимо обязательно сделать разминку перед ее началом. Прежде чем поднимать груз, следует оценить, безопасно ли это делать. Если груз слишком велик, а перенести его по частям или попросить кого-нибудь помочь нельзя, то можно минимизировать риск, надев широкий ремень или повязку наподобие тех, что носят тяжелоатлеты при подъеме штанги.
Если нет ничего подходящего, можно сложить несколько газет в полосу шириной 15–20 см, обернуть их простыней или полотенцем и, лежа на спине, закрепить самодельный пояс булавками. Поднимая груз, нужно избегать наклонов туловища вперед, следует, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, прижимая груз к себе, подниматься с выпрямленной спиной.
Перед подъемом груза полезно подготовить мышцы спины к предстоящей нагрузке: для чего следует плавно поднять голову вверх. Удерживать груз желательно на уровне живота, не прогибаясь в пояснице. Поднимая груз, старайтесь максимально напрячь мышцы живота – они поддерживают позвоночник спереди. Резких, рывковых движений при работе нужно избегать – нагрузка на позвоночник при этом может возрастать в несколько раз даже при правильном положении тела.
Пожилым людям необходимо избегать односторонних нагрузок на позвоночник, все тяжести нужно переносить только в обеих руках одновременно или пользоваться сумкой на колесиках. Если тяжелый груз приходится нести в рюкзаке, то наклонять туловище вперед нужно, не округляя спину, а за счет сгибания ног в тазобедренных суставах, держа спину прямо. В крайнем случае нести груз нужно попеременно то в левой, то в правой руке.
Не рекомендуется полоскать белье, наклоняясь над ванной, лучше встать на колени, положив под них коврик. Полы нужно мыть, стоя на четвереньках, таким же образом желательно и работать в огороде, например на прополке.
Обязательно следует обратить внимание на постель – она должна быть полужесткой и удобной. Подушку лучше выбрать среднего размера и размещать ее только под головой и шеей, а не под надплечьями.
