Специальные исследования доказали, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого комплекса показателей: скорость движений может возрастать в 1,5–2 раза, выносливость – в несколько раз, сила в 1,5–3 раза, минутный объем крови во время работы в 2–3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы – в 1,5–2 раза и т. д.
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов.
Как мы видим теперь, благотворное влияние физических упражнений на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную физическую активность.
Утренняя гимнастика, как связующее звено между сном и пробуждением, ускоряет переход всего организма в повседневную жизнь.
Гигиеническая гимнастика, состоящая из 8–12 упражнений, должна выполняться в среднем темпе, с предварительным потягиванием мышц шеи, рук, ног и всего туловища.
Каждое упражнение желательно повторять не менее 4–6 раз и делать паузы между ними не менее 8–10 секунд, максимально расслабляя мышцы. Если появились учащенное дыхание и сердцебиение, рекомендуется увеличить перерыв между упражнениями или прервать их.
Нельзя задерживать дыхание и заниматься с тяжелыми спортивными снарядами. В пожилом возрасте это нежелательно. Водные процедуры, в зависимости от индивидуальных наклонностей человека, будут хорошим, освежающим завершением утренней гимнастики.
Прежде чем начинать заниматься любыми упражнениями, посоветуйтесь с врачом, узнайте, какие упражнения вам делать можно, а какие – нет.
Перед любой гимнастикой обязательно разомнитесь и разогрейтесь, то же самое сделайте и после упражнений.
Начинайте выполнять упражнения медленно, плавно. Если почувствуете боль, сразу же прекратите делать упражнение. После и во время занятий не ограничивайте себя в воде. При занятиях следите за тем, чтобы одежда и обувь были удобными и не стесняли движений. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, следите за тем, чтобы вам не было слишком жарко или слишком холодно.
Старая добрая утренняя гимнастика
Сколько уже сказано о пользе утренней гимнастики! И она действительно очень полезна, а уж после 60 лет – и вовсе необходима. Совершенно не обязательно перетруждать себя физическими упражнениями, нужно делать только то, что получается, выбрать наиболее подходящий и просто приятный комплекс. Нужно лишь немного преодолеть себя, совсем немного времени понадобится на то, чтобы приучить свое тело к движениям, к разминке. Ниже приведено несколько очень несложных упражнений, которые, несмотря на простоту, очень эффективны и позволят вам быть бодрыми каждый день.
