Наша цель – вернуться в забытое и очень непривычное для нас состояние – здесь-и-сейчас.
Парадокс работы наших умов – в том, что мы делаем все для того, чтобы не находиться в настоящем моменте.
Подробнее об этом в следующей главе, сейчас же хочется просто обозначить это как главную сложность не только в практике медитации, но и в жизни вообще. Тотальное отсутствие сознания в настоящем моменте уже стало предметом медицинских исследований, а с термином «прокрастинация» знакомо большинство жителей современного мира. Возвращаться в здесь-и-сейчас, туда, где собственно и случается наша жизнь, – вот наша задача в рамках практики медитации. «Одно дыхание» становится нашим ключом к этому, первым шагом. Сделав его, мы задаемся вопросом – а как выглядит второй шаг?
Если мы уже какое-то время (несколько дней или неделю) провели, практикуя «Одно дыхание», то можем захотеть попробовать сделать то, что определяется как:
Техника «Серия дыханий»
Серия состоит из нескольких циклов «Одного дыхания». Сколько циклов вносить в серию – решать каждому из нас самостоятельно. Можно начать с двух-трех. Можно – с пяти. Главное – концентрировать внимание на дыхании.
Можно закрыть глаза, сесть или просто остановиться там, где мы находимся в настоящий момент, и… начать. Мы считаем дыхания, начиная в момент вдоха и заканчивая в момент выдоха. Возможно, что в первый раз мы сможем сделать до десяти циклов. Этого более чем достаточно. Может, меньше. И это – тоже нормально. Не стоит делать сразу много – лучше немного позже сделать еще одну «Серию дыханий».
Мы можем распределить «Серии дыханий» по дню следующим образом:
• сразу после пробуждения;
• перед завтраком;
• в машине, перед тем как выезжать на работу, учебу (в коридоре перед выходом на улицу, если нет машины, либо уже сразу в домашнем офисе, если работа дома);
• на работе или на учебе в любой удобный момент;
• перед обедом;
• после обеда в любой удобный момент;
• если на работе в плане дня есть какое-то совещание, мозговой штурм или иное групповое обсуждение, то можно предложить коллегам провести «Серию дыханий» совместно (предложите всем попробовать прийти в здесь-и-сейчас для улучшения процесса обсуждения вопросов повестки – так же, как ранее это делалось с «Одним дыханием»);
• в машине, перед тем как ехать домой, либо так же в коридоре/кабинете перед выходом на улицу, если нет машины;
• перед ужином (нет ничего плохого в том, чтобы не спешить накидываться на еду, а попробовать оставить все не относящееся к еде за пределами тарелки, иначе… мы можем начать есть наши заботы, а не еду);
