Один из самых важных моментов в медитации осознанности – возвращение внимания к точке, находящейся прямо за серединой лба. Эта практика помогает создать новые нейронные пути в мозгу – она буквально переучивает разум, делая его более спокойным и сосредоточенным.
Это всего лишь одно базовое упражнение, которое поможет вам начать. Развиваясь, вы освоите другие способы практиковать осознанность с помощью медитации, визуализации и иных упражнений. В итоге вы научитесь делать пятиминутный перерыв на медитацию в любой момент, когда вам захочется сосредоточиться. Вы можете сократить или увеличить продолжительность медитации. Выбирайте подходящие упражнения для разных условий – например, вы едете в машине или в поезде, идете пешком, не можете заснуть, ждете приема у врача или направляетесь на работу. Они хороши в любой ситуации, когда вы чувствуете напряжение и вам нужно успокоиться. Выделите время и упражняйтесь регулярно.
Учитывайте свои особенности: выбирайте для занятий время и место, которые вам действительно подойдут. Поставьте будильник и проснитесь на десять минут раньше обычного. Или помедитируйте в кровати, перед тем как уснуть, покончив с делами дня.
Возможно, вы думаете, что у вас нет на это времени. Но как только выработается привычка, вы обнаружите, как мотивирует положительный эффект. Стоит потратить несколько минут, чтобы весь день в итоге прошел лучше.
Если вам сложно концентрироваться, не беспокойтесь и не сдавайтесь. Это новый навык, и на его освоение требуется время. Вы не поехали на велосипеде сразу, как только сели на него. Вам приходилось учиться плавать и водить машину. Дайте себе время привыкнуть, и вскоре вы освоитесь. А в ходе обучения будьте к себе терпеливы.
Просто попробуйте. Потом попробуйте еще. И еще. Скоро вы будете наслаждаться процессом.
Регулярность – самое важное для достижения успеха. Она необходима, чтобы получить положительный эффект, и существует масса подтверждений этому. Регулярно успокаивая разум и избавляясь от навязчивых мыслей, вы получаете мощный кумулятивный эффект.
Если пропустите день, не ругайте себя. Для медитации осознанности нужно положительно и по-доброму относиться к себе. Если забыли сделать упражнения сегодня, просто продолжайте завтра.
Даже двухминутная медитация способна грандиозно изменить ваше душевное состояние.
Помните: чтобы получить наибольшую пользу, нужна регулярность.
