Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были | страница 25
Лягте поудобнее или сядьте на стул с высокой спинкой. Укройтесь легким одеялом. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Осознавайте, как воздух входит через нос и выходит через рот.
Прочувствуйте, как ваше тело сидит или лежит, где оно соприкасается с постелью, полом или стулом. Осознайте, что вы в тепле и безопасности. В этот момент ничего не способно причинить вам вред. Продолжайте дышать ровно и глубоко.
Переключите внимание на новости. Представьте, что вас физически поддерживают, пока вы осторожно воспринимаете информацию. Впитайте ее и посидите. Она существует, и вы тоже существуете.
Скажите себе: «Все хорошо». Мысленно повторяйте это и дышите. Оставайтесь с ощущением, что вы восприняли информацию, повторяя «Все хорошо», если вас захлестывают эмоции.
Откройте глаза и дайте себе отдохнуть несколько минут.
Ни с кем не случается ничего, что не дано ему вынести.
Марк Аврелий.
Размышления
Осознанная ванна
Включите воду и добавьте ваше любимое масло для ванны. Если хотите, зажгите несколько свечей. Отрегулируйте температуру воды и заберитесь в ванну.
Лягте и почувствуйте, как вода покрывает ваше тело. Отдайтесь ощущениям. Почувствуйте температуру воды и гладкую поверхность ванны. Поднимите руку и посмотрите, как вода стекает с нее. Глубоко дышите животом. Оставайтесь в моменте.
Полежите в ванне, просто ощущая тепло и наблюдая за поднимающимся паром. Добавьте еще горячей воды, когда вам захочется, и почувствуйте, как жар растекается и окружает вас.
Освободите ум от мыслей и задач. Сосредоточьтесь на ощущениях. Наслаждайтесь ими.
Сенсорная перегрузка
Открытые офисные пространства, звонящие телефоны, стук пальцев по клавиатуре, запахи еды и напитков… Если обстановка на работе действует вам на нервы, попробуйте это упражнение.
Найдите в офисе предмет, глядя на который, вы успокаиваетесь, – это может быть растение в горшке, картина на стене, пресс-папье или другая приятная вещь на рабочем столе. Какое-то время смотрите на него – по-настоящему. Воспримите его красоту, цвет, ритм. Проследите взглядом его очертания, ощутите вес и место, которое он занимает в пространстве.
Переключите внимание на себя. Осознайте, какое место в пространстве занимаете вы сами. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох. Выдохните. Вернитесь к работе, лучше сконцентрировавшись.
Когда вы в следующий раз поймете, что ваши чувства подвергаются атаке, обратите внимание на тот же предмет и дышите через него.
Только испив из реки молчания, вы сможете по-настоящему петь.
