Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были | страница 24

Найдите спокойное место, лягте на пол, выпрямите спину и немного разведите руки в стороны. При необходимости подложите под поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце. Делайте вдохи и выдохи.

Прижмите колени к груди и обхватите голени руками. Не отрывая позвоночника от пола, перемещайте колени вправо, а затем влево легкими круговыми движениями. Продолжайте следить за своим дыханием.

Не сопротивляйтесь. Если спина слишком напрягается, когда вы держитесь за голени, держитесь за бедра. Качаясь и перекатываясь, расслабьте тело на поверхности пола. Осознавайте себя в этом моменте.

Отпустите ноги и плавно опустите сначала одну, потом другую. Отдохните.

Любить кого-то – значит принимать, признавать особенности этого человека и ценить их. Чтобы по-настоящему любить другого, надо по-настоящему любить себя.

Найдите три вещи, которые нравятся вам в себе. Запишите их. Помедитируйте на них.

Будьте благодарны за то, кем вы являетесь сейчас, в настоящем.

У вас огромный список дел, и он растет с каждой минутой. С чего начать?

Напишите новый список из десяти самых важных вещей, которые нужно сделать. Если срочных задач больше, можно внести больше десяти. Сложите лист бумаги и отложите его на некоторое время. Заведите таймер на пять или десять минут.

Закройте глаза и дышите, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Представьте себе чистый стол, на котором все разложено в аккуратные кучки, каждая из которых представляет собой задачу из вашего списка. Вдохните, задержите дыхание на три счета; выдохните, задержите дыхание на три счета. Осознайте, где в вашем теле есть зажимы и отпустите их, один за другим.

Позвольте задачам из списка войти в ваше сознание. Наблюдайте, как они проплывают мимо – не цепляйтесь за них. Снова обратите внимание на дыхание и мягко переведите его на оборотную сторону лба, где блуждает ваш разум.

Еще раз представьте себе стол с аккуратными стопочками, разложенными в полном порядке. Продолжайте делать вдохи и выдохи.

Откройте глаза, вернитесь к реальности и осознанно разрешите первой мысли проникнуть в ваш ум. Поверьте, это и будет тот пункт списка, с которого необходимо начать.

Мы ищем в жизни хорошее, но неизбежно сталкиваемся и с плохим. Скверные новости могут шокировать, оглушить, лишить слов или вызвать гнев и крики. Используйте это упражнение, чтобы справиться с эмоциями.