Ожидания тоже имеют значение, и поэтому вы могли бы больше сосредоточиться на тех людях, похожими на которых хотите – и можете – стать. Для начала вспомните, что счастье и страдание довольно заразительны, и вам нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы достичь первого и избежать второго. Здесь центральную роль играет выбор эталонных групп. Социальные СМИ позволяют вам вести себя более гибко при выборе группы близких по духу людей. Вспомните обо всех друзьях, с которыми общаетесь в Facebook, и напишите список людей, чье поведение в каких-то областях вы бы хотели перенять. Но будьте при этом реалистами – если все они бегуны-марафонцы или чемпионы по бодибилдингу, вы можете принести себе намного больше несчастья из-за практической недостижимости своих целей.
Приложив ряд усилий, путем проб и ошибок вы сможете оценить и подкорректировать свои эталонные группы, чтобы перераспределить свое внимание и обрести больше счастья. На значительную часть из того, что вы сами считаете источниками своего счастья, повлияют суждения окружающих. Как только вы это поймете, сможете повторно сформулировать свои социальные нормы.
Вспомните: наш мозг постоянно стремится сберечь энергию внимания – и ищет пути, соответствующие вашим желаниям. Следовательно, большая часть того, что вы делаете, – это привычные занятия. Наверняка вам хорошо известно, что легче привычками обзавестись, чем потом от них избавиться. Так называемая «петля привычки» формируется за три «витка»: 1) знак – сигнал, переключающий ваш мозг в автоматический режим; 2) шаблон – физическое или умственное действие; и 3) награда, которая определяет, стоит ли помнить эту «петлю»{274}. Как только образуется «петля привычки», ее уже трудно «развязать», даже если это противоречит переменам в мотивации и сознательным намерениям{275}.
Лучший способ изменить привычку состоит в том, чтобы изменить шаблон, не трогая знак и награду. Как курильщик, желающий избавиться от вредной привычки, вы можете иногда испытывать стрессы на работе (это знак, сигнал) и хотели бы ослабить их действие (награда). С помощью шаблона (курения сигареты) вы могли бы снизить этот стресс. Намного тяжелее снять стресс каким-то иным способом. Рука так и тянется в карман за сигаретой и зажигалкой. И снова здесь применим простой принцип, согласно которому хорошие вещи сделать легче, а плохие – тяжелее. Не берите на работу сигареты и попросите коллег не делиться ими с вами. Затем, когда почувствуете нестерпимое желание закурить, выпейте чаю. Я знаю, что чашка чая едва ли заменит дозу никотина, но через несколько недель все должно наладиться…
