Человек, который применяет медитацию, йогу, релаксационные упражнения и визуализацию, легче входит в состояние самогипноза. Большинство людей учится входить в состояние самогипноза в гипнотическом сеансе. Я раньше рассказывал о программе самогипноза, которую я закладываю во время гипнотического сеанса. И в самогипнозе мы используем те же внушениями только уже без гипнотизера. Цицерон, римский оратор, говорил, что «Счастье в жизни начинается со спокойствия ума». Раньше медитация и молитва были исключительными формами концентрации, отключения от внешнего мира, отключения разума от мышления и методами овладения мыслями.
В истории человека медитации и молитвы применялись в разных племенах, культурах, религиях и философских группах. Сегодня эти формы ещё практикуются и остаются по-прежнему эзотерическим искусством. В амазонских джунглях до сих пор живут колдуны, которые верят, что получили этот дар от Бога.
Упражнение самогипноза при помощи записи
Предлагаемое упражнение предназначено для самогипноза практикующих терапевтов.
Начинаем сеанс отдыха и расслабления. Слушаешь музыку и концентрируешь внимание только на моем голосе. Входишь в состояние расслабления души и тела. Буду сейчас отсчитывать от 1 до 10… расслабься, а когда буду отсчитывать от 10 до 0, полностью войдешь в состояние гипнотического сна. Тело твоё становится тяжёлым, ленивым, сонным и усталым… Слушая мой голос, входишь в глубокое состояние гипноза, расслабляешься.
1 – дыши медленно и вдыхай через нос и выдыхай через рот, расслабляйся
2 – концентрируй внимание только на расслаблении, твоё тело становится ленивым, сонным, тяжёлым, немного расслабленным. Не закрывай пока глаза. Если лежишь на диване, то смотри просто в потолок, если сидишь удобно в мягком кресле, то смотри прямо перед собой. Слушай мой голос, входи ещё глубже в состояние расслабления… тело становится расслабленным, спокойным…
3, 4, 5 – дыши и расслабляйся.
6 – твоё тело ещё больше расслабляется, чувствуешь, как глаза начинаются закрываться, веки становятся тяжёлыми. но глаза ещё не закрыты. чувствуешь, что веки становятся очень тяжёлыми.
7, 8, 9 – твоё тело полностью расслабляется. Когда скажу 10, глаза закроются полностью и войдешь в состояние гипнотического сна.
10 – закрой глаза и спи. Глаза полностью закрыты, веки тяжёлые, а твоё внимание полностью сконцентрировано на дыхании и расслаблении, сейчас отсчитаю от 10 до 0. тело становится ещё больше тяжёлым, ленивым и сонным и усталым. Чувствуешь, как будто вся тяжесть тела тянет вниз,
