Безусловно, свежие, сырые растительные продукты содержат больше витаминов и минеральных элементов, чем жареные или варёные, в то же время подвергшаяся кулинарной обработке пища облегчает работу пищеварительного тракта. И это касается не только белковой, но и углеводной пищи.
Конечно, тепловая обработка разрушает витамины. Особенно сильно под действием высокой температуры снижается содержание в продуктах витамина С. Однако одновременно тепловая обработка улучшает и усвоение оставшихся витаминов, что важно для людей с ослабленной пищеварительной системой.
Кроме того, овощи содержат не только витамины, но и другие полезные вещества. Например, альфа- и бета-каротины, которые являются мощными антиоксидантами и помогают нам обезвреживать свободные радикалы, что притормаживает процессы старения и защищает нас от атеросклероза и рака.
Оказывается, вареные, тушеные и приготовленные на пару овощи имеют антиоксидантную активность даже больше, чем у овощей, не подвергавшихся кулинарной обработке.
Так, варёная морковка содержит на 14 % больше каротинов, а у приготовленной на пару капусте общая антиоксидантная активность возрастает на 30 %.
Кроме того, каротин, содержащийся, например, в сырой морковке очень плохо усваивается в организме, большая его часть покидает желудочно-кишечный тракт и уходит с отходами. А вот измельчённая варёная или тушёная морковка отдаёт каротин с лёгкостью, особенно если морковку заправить ещё и животными жирами (сметаной, сливочным маслом) или подсолнечным маслом.
Варёные овощи лучше усваиваются в нашем организме. А вот жарить овощи не рекомендуется. Максимальные потери пищевых веществ растительных продуктов наблюдаются при жарке, а животных - при варке. Растительные продукты лучше варить без слива, животные - лучше тушить, запекать или готовить на пару.
Если организму не хватает витаминов, и особенно витамина С - лучше все же выбрать сырую растительную пищу. Если у вас проблемы с пищеварением - тепловая обработка пищи пойдёт на пользу вашему здоровью.
Натуропаты рекомендуют ограничиться 1-2-х разовым приёмом пищи. Медики и диетологи советуют питаться не менее 4-х раз в день. Они указывают, что при 1-2-х разовом питании чаще возникают воспаления поджелудочной железы, острый панкреатит, запоры, нарушения обмена веществ. Подобные заболевания связаны с перегрузками желудочно-кишечного тракта.
Вновь выходит, что 1-2-х разовое питание подойдёт людям, имеющим здоровые органы пищеварения и соблюдающим правила рационального или
