ДХ должна заканчиваться не менее чем за 30 минут до приёма пищи и начинаться спустя 1-2 часа после её приёма. Одежда должна быть лёгкой, не стесняющей движений. Обувь обычная с невысоким каблуком.
Курение во время ходьбы недопустимо. Разговаривать также не нужно (чтобы не сбивать ритм дыхания).
Признаками хорошей переносимости ДХ являются ровное, свободное дыхание, чувство удовлетворённости, лёгкая, приятная физическая усталость.
При появлении неприятных ощущений во время ДХ (значительная усталость, головная боль, боль в области сердца, существенная одышка, сердцебиение и т.п.) необходимо сделать остановку, отдохнуть, затем вернуться домой и посоветоваться с врачом.
А при хорошем самочувствии можно постепенно переходить на бег, соблюдая все меры предосторожности, изложенные выше (раздел 24).
26.Питание при стрессах.
Характер питания оказывает существенное влияние на стрессовые реакции и их последствия.
Поскольку чрезмерный стресс является фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, важное значение имеют диетические рекомендации, направленные прежде всего на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Людям, подверженным частым ЭПС, нужно придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина в рационе. Установлено, что богатая жирами пища служит предрасполагающим фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в условиях стресса. Сочетание жирной пищи и частых стрессов многократно повышает степень риска заболеваний ишемической болезнью сердца, развития инфаркта.
Чтобы меньше страдать от неблагоприятных последствий стрессов, следует также ограничить потребление соли (хотя бы до рекомендуемых 5 граммов в день), а людям, имеющим лишний вес бороться с избыточным весом и излишним аппетитом. Соблюдение только этих рекомендаций заметно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и другие вредные последствия стрессовых реакций.
Людям, страдающим от частых ЭПС, рекомендуют придерживаться диеты. Желательно употреблять легко усваиваемую пищу, отказаться от копчёностей, пряностей, алкоголя, сократить потребление мяса, животных жиров. Постарайтесь не пропускать утреннего завтрака (если не страдаете в это время от стресса), питаться в течение дня равномерно, небольшими порциями.
Как известно, при эмоциональных и физических перегрузках возрастает расход витаминов, антиоксидантов, минеральных элементов (микро и макро элементов), которые обеспечивают физиологические реакции в организме. Если не хватает каких-то жизненно важных веществ замедляются многие восстановительные процессы, падает сопротивляемость.
