Затем можно закрыть глаза и образно представить, что вдох и выдох вы делаете как бы через точку между бровями. После чего попробуйте вдохнуть как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей, а выдохнуть как бы от бровей вниз до большого пальца правой ноги. И так 6-8 раз.
Вы почувствуете, как во время выдоха дополнительно расслабляются мышцы рук, шеи, туловища, как ощутимо снимается нервно-мышечное напряжение.
При выполнении упражнения не должно быть никаких неприятных ощущений. Необязательно строго следить и за чётким соблюдением выбранного ритма (это отвлекает от расслабления). Важнее во время дыхания дать установку на успокоение.
Ежедневное выполнение подобных упражнений в конечном счёте сформирует своего рода антистрессовую установку, и если даже будут возникать стрессовые эпизоды, они станут менее интенсивными, а вы приобретёте способность быстрее и легче расслабляться.
Такое дыхание безопасно выполнять самостоятельно дома, на работе, в транспорте. Оно обладает как профилактическим, так и лечебным действием.
Если у вас эмоциональный стресс, попробуйте начать с контроля над дыханием. Сосредоточенность на дыхании освобождает на время от "вредных" мыслей, увеличивающих стрессовое возбуждение
Изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием своего организма. В настоящее время установлен механизм влияния дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. При частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается. При глубоком, наоборот, понижается. Вдох, по мнению физиологов, связан с возбуждением нервной системы, выдох с её торможением. Поэтому, если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдёт мобилизация нервной системы.
Если человек хочет избавиться от депрессий, когда ему нужно подготовиться к тяжёлым физическим нагрузкам или быстро поднять тонус, можно применить мобилизующее дыхание. Во время упражнения нужно плавно увеличивать время вдоха и последующей за ним паузы.
Примерная схема мобилизующего дыхания: от 2(2)-2 до 8(4)-4 (либо 10(5)-5, в зависимости от самочувствия и тренированности организма).
Сначала выполняется 2(2)-2; затем 3(2)-2; 4(2)-2; 5(3)-3; 6(3)-3; 7(3)-3; 8(4)-4;... 10(5)-5.
Первая цифра в схеме означает продолжительность вдоха, цифра в скобках продолжительность паузы на вдохе, третья цифра продолжительность выдоха. Продолжительность лучше считать не в секундах, а в ударах пульса. Паузы на выдохе нет. Каждый цикл схемы выполняется несколько раз, затем переходят к следующему циклу.
