Не слушайте пьяниц, не берите с них пример. Наш человек не может удержаться в рамках малых, сравнительно безопасных доз. Не поддавайтесь на скрытую рекламу СМИ и уговоры окружающих, не пейте совсем, игнорируйте любые рекомендации лечения спиртными напитками, используйте лучше опыт академика Ф.Углова, который, не употребляя ни капли спиртного, живёт уже более 100 лет.
13.О нервно-мышечной релаксации.
Для снятия и лечения чрезмерных реакций организма на стресс применяются нервно-мышечная релаксация и контроль дыхания, психотерапия, аутогенная тренировка, медитация, физические нагрузки.
Чтобы научиться эффективно воздействовать на организм, надо уметь расслаблять мышцы. Влияя на тонус мышц, мы регулируем состояние внутренних органов.
Процесс выполнения человеком ряда упражнений, которые могут снизить нервную активность и сократительное напряжение скелетной мускулатуры, получил название нервно-мышечной релаксации.
Этот метод состоит из серии упражнений на напряжение и последующее расслабление определённых мышц и мышечных групп с целью достижения глубокого расслабления.
Человек обучается в определённой последовательности выборочно снимать нервно-мышечное напряжение в любой конкретной мышце (происходит "гашение" активности конкретных мышц), напрягать и расслаблять определённые мышцы тела так, что весь процесс прогрессирует от расслабления основных мышечных групп до расслабления всего тела или какой-то его части.
При постоянных занятиях появляется прогрессирующая тенденция к развитию "привычки отдыхать", характеризующаяся меньшей возбудимостью и подверженностью эмоциональным стрессам. В связи с тем, что люди не могут одновременно испытывать тревогу и состояние расслабления, релаксация оказывает тормозящее влияние на стрессовую реакцию.
Обучаясь различать напряжение и расслабление, человек формирует более спокойную психологическую установку, которая может стать профилактическим фактором, препятствующим развитию ЭПС.
Нервно-мышечная релаксация является составной частью многих медитативных и аутогенных методик. Она оказалась эффективной при лечении гипертонической болезни, нарушений сна, головных болях, связанных с мышечным напряжением. Нервно-мышечная релаксация хорошо подавляет чувство тревоги, чрезмерного возбуждения.
Каждому из нас свойственны свои зажимы. Так, надбровье, переносица, веки особенно сильно напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать о чём-нибудь. Рот, губы, челюсти у раздражительных, плаксивых людей, страдающих от одиночества. Шея, затылок, плечи у неуверенных в себе людей, а руки в локтях и пальцах у раздражительных, беспокойных, мнительных людей. Гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс часто зажимаются при дыхании, что способствует неуверенности, плохому настроению.
