Упражнение « Укоренение»
Встаньте, ступни голые, ноги на уровне плеч, глаза закрыты. Почувствуйте свои стопы, попереминайтесь с ноги на ногу, медленно ощущая каждое движение.
Затем на вдохе вбираете энергию земли поверхностью ступней. На выдохе отдаёте в землю. Энергия идёт по ногам во все тело, и спускается из всего тела, будто вода льётся в землю через все ваше тело и ноги, переходя в ступни возвращаясь земле.
Это упражнение очень важно делать, так как для женщины необходима связь с землёй, так она становится более устойчивой эмоционально-психически, у неё повышается активность и уверенность в себе и мире. По возможности делать босиком на земле.
Медитативный бег
Существует миф, что беременной женщине нельзя бегать. Конечно, не стоит участвовать в спринтерских забегах, лёгкий осознанный бег – это прекрасное средство для тонуса матки, а так же практика повышающая энергетику тела, даёт дополнительную дозу кислорода во все ткани и, конечно, малышу.
Важно помнить, бег должен быть комфортным, лёгким, вам нужно выбрать именно свой подходящий в данный момент ритм.
Начинайте с ходьбы, постепенно перетекайте в лёгкий бег.
Всё ваше внимание должно быть внутри, на ощущениях тела, ребёнка, а не в мыслях или вокруг.
Именно медитативный бег в ритме своего внутреннего потока даст вам огромное наслаждение и удовлетворение.
Следите за дыханием, оно должно быть ровным, спокойным. А так же за сердцебиением. Во время бега вы именно настраиваетесь, нет цели пробежать какую-то дистанцию. Главное – удовольствие!
Я предпочитаю бег босиком, но вы можете бегать в удобной для вас обуви и одежде.
Массаж тела и промежности.
Важным в подготовке к родам, является подготовка тканей и мышц промежности. Это самомассаж или его может делать супруг. Используйте нейтральное косметическое масло (персиковое, миндальное) или специальные масла для интимных мест. Все это можно купить в аптеках. Пальцем растягиваете мышцы влагалища в разные стороны, тянете к анусу. Это обеспечит дополнительный прилив крови и смягчит ткани при растягивании их в родах, сделает их более эластичными и предотвратит разрывы. Делайте такой массаж с 36-ой недели каждый день. Совмещая с питьём настоя листьев малины, что дополнительно смягчит шейку матки. Их вы можете насушить сами заранее, или купить в аптеке.
Так же хорош массаж всего тела, поясницы, что расслабит и подготовит тело. Его может делать муж или специалист, растирая места, где особенно тянет или есть напряжение. Помните, сейчас вы особенно чувствительны, будьте внимательны к тому, кто и как делает вам массаж, во время массажа происходит глубокий обмен энергиями с массажистом, что неизбежно повлияет на вашу энергетику и малыша.
