Третье упражнение разминки. Делаем несколько больших кругов руками, поднимаем плечи вверх, вращаем ими сначала назад, а потом вперед. Голова при этом должна быть слегка опущена. Улыбаемся, создаем образ красоты и гармонии своего тела.
Четвертое упражнение разминки. Осторожно поднимаем голову и смотрим в потолок, ясно ощущаем при этом напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10–12 раз.
Завершите разминку легким бегом на месте в течение 2–3 минут, не забывайте при этом активно улыбаться себе. Казалось бы, такое простое дополнение к каждому упражнению в виде вашей искренней улыбки, идущей из глубины души, на самом деле имеет огромное значение. Улыбаясь, вы не произвольно заставляете сокращаться около пятнадцати различных мышц на вашем лице. Улыбка заставляет ваш мозг естественным образом выбрасывать в кровь морфиноподобные химические вещества, которые снимают напряжение и боль, снижают концентрацию гормонов стресса, активизируют работу сердца и системы кровообращения, подавляют инфекцию. Активно улыбаясь в течение 10 секунд, вы получите такой же эффект, как от интенсивной физической тренировки всех мышц верхней части тела в течение трех минут. Улыбка и смех вызывают мгновенный прилив кислорода к вашему мозгу. Женщины улыбаются, когда чувствуют себя счастливыми. Исследования показывают, что даже подъем уголков губ в насмешливой форме вызывает положительную биологическую реакцию организма. Не скупитесь на улыбку. Улыбайтесь даже тогда, когда вокруг вас никого нет. Улыбка всегда находится внутри женщины и просится, чтобы ее выпустили наружу. Радость и счастье – это естественное состояние каждой женщины. Когда женщина улыбается или смеется, она сразу забывает о негативных эмоциях, мозг их отключает во время улыбки.
Улыбайтесь себе, тепло и искренне, начните прямо сейчас чувствовать себя стройной, здоровой и счастливой женщиной. Создавайте себе реальное чувство, что вы уже сейчас стройны, молоды и счастливы. Не откладывайте это. Не раздумывайте об этом. Помните о том, что счастливые мысли ведут к положительной клеточной биохимии, здесь и сейчас.
После разминки переходим к упражнениям для пресса. Особое внимание следует обратить на то, что основная физическая нагрузка приходится на мышцы пресса. Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Исходная позиция для всех упражнений для пресса – лежа на спине.
1. Скручивания с подъемом головы.
