Классная энциклопедия для мальчиков | страница 60

Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 6–8 раз с произвольным дыханием.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе присесть и вытянуть руки вперед (рис. 5).

2. На вдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 8—12 раз в умеренном темпе.

Рисунок 5. Упражнение 6

Упражнение 7

Исходное положение: на полу, тело вытянуто по прямой линии с упором на ладони и пальцы стоп.

1. Согнуть руки в локтях под прямым углом, сохраняя прямую линию тела.

2. Выпрямить руки, сохраняя положение тела.

Примечание. Сделать упражнение 6—10 раз. Дыхание может быть произвольным.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Прыгать на месте. Дыхание произвольное.

Примечание: сделать 30–40 прыжков.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с замедлением темпа.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.

1. На вдохе на счет «раз-два-три» правую руку поднять вверх, а левую опустить вниз, прогнуть спину.

2. На выдохе на счет «четыре-пять-шесть» принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Круговые вращения головой в одну сторону – 4 раза.

2. Круговые вращения головой в другую сторону – 4 раза.

Примечание: повторить упражнение 3 раза, дыхание свободное.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

1. На вдохе на счет «раз-два» сделать 2 рывка руками в стороны.

Спорт и физкультура положительно воздействуют на психику подростков. Они помогают выработать силу характера, организованность, стрессоустойчивость, владение своими эмоциями – качества настоящего мужчины.

2. На выдохе на счет «три-четыре» принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Развести руки в стороны.

2. На выдохе сделать наклон вперед и дотянуться левой рукой до правой стопы.

3. Разогнуться и вытянуть руки в стороны.

4. На вдохе принять исходное положение.

5. Повторить все в другую сторону.

Примечание: выполнить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, держась правой рукой за спинку стула.

1. На вдохе приподняться левой ногой на носок и сделать мах правой ногой вперед (рис. 6).