Растяжки являются гармоничным и физиологичным способом снять напряжение и стресс, расслабиться и успокоиться. Каждый знает, как хочется потянуться всем телом, пробудившись ото сна. Понаблюдайте за кошками или собаками – как эффектно и эффективно они это делают: потягиваясь от головы до кончика хвоста, пробуждают, расправляют и приводят в тонус каждую мышцу своего тела, стряхивая застойное напряжение отлежавшихся участков. Растяжки способствуют приобретению навыка глубокого расслабления, что благотворно влияет на психику и эмоциональную сферу.
Растяжки сопровождают нас всю жизнь: рождение – это растяжка; глубокий вдох, улыбка, любое активное движение тела – тоже растяжка. Они способствуют не только гибкости, но и сбросу мышечного напряжения («мышечного панциря» по Райх), спазмов и зажимов, здоровью, сохранению молодости, хорошему настроению, раскрепощенности и уверенности в себе.
В греческих, а затем и в римских термах были специальные помещения для физических упражнений, массажа и растяжек.
Стретчинг (англ. stretching – растягивание) – это комплексные упражнения, которые способствуют растяжению мышц, сухожилий и связок туловища и конечностей. Одним из главных эффектов при занятии стретчингом является расслабление. Такие упражнения рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику. Они направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц.
Дома можно выполнять ряд простых упражнений на растяжку, которые хорошо известны каждому.
УПРАЖНЕНИЯ
Выпады. Впереди под прямым углом согнута одна нога, сзади вторая прямая. Спину держать прямо и стараться сесть как можно ниже.
Наклоны вперед. Ноги и спина прямые, руки тянутся к полу.
Растягивание бедер. Из положения сидя развести ноги в стороны как можно шире и взяться за пальцы ног. Тянуть перед собой вперед прямые руки, наклоняя грудь к полу.
Растяжение передней поверхности бедра. Встать на одну ногу, вторую взять и потянуть к соответствующей ягодице.
Растягивание икроножной мышцы. Вынести вперед и согнуть одну ногу. Опереться на стену. Ногу сзади выпрямить, пятку тянуть к полу.
Растягивание внутренней поверхности бедра. В положении сидя раздвинуть ноги в стороны, взяться за пальцы ног и наклонять грудь к полу, сохраняя прямую спину.
Или:
Широко расставить ноги, носки в стороны. Приседать, держа бедра параллельно полу. Положение спины прямое, ягодицы напряжены, таз слегка наклонен вперед. Задержать положение на минуту. Делать переходы с ноги на ногу. При этом одна нога согнута и напряжена, другая выпрямлена.
