Заниматься утренней гимнастикой можно с помощью современных средств связи: компьютера, телевизора, DVD– приемника, записав понравившиеся вам упражнения, комплексы упражнений и музыку на диск.
Обычно, утренняя гимнастика включает в себя ходьбу на месте, затем несколько других упражнений: наклоны, приседания, махи ногами, наклоны назад, вперед, в стороны, повороты туловища, сгибания и разгибания рук, подскоки. Завершается утренняя зарядка ходьбой на месте с постепенным замедление темпа.
Во время выполнения упражнений следует обратить внимание на дыхание: вдох производится носом, выдох– ртом.
После выполнения ежедневного комплекса утренних упражнений переходите к водным процедурам (душ, растирание влажным полотенцем). После душа хорошо разотрите тело полотенцем с жестким ворсом. Это придаст вам новые силы и прогонит от вас остатки сонливости и вялости.
Начинающим игрокам в хоккей утренняя гимнастика покажется трудной и надоедливой, и ее лень делать, но если они хотят действительно достичь хороших результатов, надо воспитывать в себе силу воли. Ребята, пересильте свою лень и старайтесь менять упражнения и комплексы через одну – две недели и вскоре без утренней разминки вы не сможете обходиться.
Если с течением времени, упражнения, выполняемые вами, покажутся вам скучными, неинтересными, постарайтесь усложнить упражнения, добавьте гантели, весом не более двух килограмм, упражнения с эспандером, резиновым бинтом. Нагрузки на организм будут увеличиваться и с ними постепенно придет гибкость, резкость, сила.
В спортивные упражнения и в зале должны также входить упражнения с эспандером, эластичным бинтом и гантелями.
Комплекс упражнений с гантелями
Перед выполнением упражнений сделайте небольшую пробежку. После выполнения каждого упражнения расслабьте мышцы, восстановите дыхание и приступайте к следующему упражнению.
Упражнение 1
1. Займите исходное положение. Поставьте ноги врозь, руки с гантелями поднимите к плечам, локти прижаты к туловищу.
2. На счет «раз-два» поднимите руки вверх (сделайте вдох).
3. На счет «три-четыре» руки опустите к плечам (сделайте выдох).
4. На счет «пять – шесть» разведите руки в стороны (сделайте вдох).
5. На счет «семь – восемь» руки опустите к плечам (сделайте выдох).
6. Повторите упражнение семь – восемь раз.
Упражнение 2
1. Поставьте ноги вместе, руки опущены вниз.
2. На счет «раз – два» сделайте наклон влево. Левая рука скользит вдоль туловища вниз, правую руку поднимайте вверх (сделайте выдох).
