3. На счет «три – четыре» сделайте вдох и опустите руки.
4. На счет «пять – шесть» сделайте наклон вправо. Правая рука скользит вдоль туловища вниз, левую руку поднимайте вверх (сделайте выдох).
5. На счет «семь – восемь» сделайте вдох и опустите руки.
6. Повторите упражнение семь – восемь раз в каждую сторону.
Упражнение 3
1. Ноги поставьте врозь. Руки с гантелями прижмите к плечам.
2. На счет «раз – два» сделайте два пружинистых наклона вперед. Достаньте руками носки (сделайте выдох).
3. На счет «три – четыре» поставьте ноги врозь. Руки с гантелями прижмите к плечам (сделайте вдох).
4. Повторите упражнение восемь – десять раз.
Упражнение 4
1. Поставьте ноги врозь.
2. Вытяните руки с гантелями вперед, присядьте (сделайте выдох).
3. Встаньте (сделайте вдох).
4. Повторите упражнение восемь – десять раз.
Упражнение 5
1. Отложите гантели в сторону. Ноги вместе, руки опущены вниз.
2. Наклоны головы вперед, назад.
3. Наклоны головы влево, вправо.
4. Круговые движения головой.
5. Повторите каждое движение десять раз.
Упражнение 6
1. Ноги вместе, руки опущены вниз.
2. Разведите руки в стороны.
3. Делайте круговые движения руками вперед, а затем назад (дыхание произвольное).
Упражнение 7
1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища.
2. На счет «раз – два» поднимите ноги под прямым углом и сделайте вдох.
3. На счет «три – четыре» опустите ноги. Руки вытяните вдоль туловища (сделайте выдох).
4. Повторите упражнение четырнадцать – шестнадцать раз.
Упражнение 8
1. Возьмите в руки гантели. Лягте на спину.
2. Разведите руки с гантелями в стороны.
3. На счет «раз – два» соедините прямые руки перед грудью (сделайте выдох).
4. На счет «три – четыре» разведите прямые руки в стороны (сделайте вдох).
5. Повторите упражнение десять – двенадцать раз.
Упражнение 9
1. Ноги вместе, руки опущены вниз.
2. Согните руки вместе с гантелями.
3. На счет «раз-два» делайте прыжки на левой ноге.
4. На счет «три – четыре» делайте прыжки на правой ноге. Дыхание произвольное.
5. Повторите упражнение двадцать раз для каждой ноги.
6. Выполните ходьбу на месте. Постепенно замедляйте темп.
Придумывайте упражнения сами, добавляйте интересные элементы.
Специальная утренняя зарядка молодого хоккеиста
На специальную зарядку каждое утро надо отводить час свободного времени. В первой части этой зарядки выполняется утренняя пробежка на 400–500 метров. Затем, в течение нескольких минут (5-10) выполняются различные гимнастические упражнения. Если эта зарядка проходит на свежем воздухе, то лучше всего все гимнастические упражнения выполнять в движении. Это могут быть всевозможные подскоки или прыжки, прыжки через скакалку, подбрасывание мяча ногами.
