Тренажеры для подъемов на носки стоя и сидя тоже должны быть, нагружаться они должны блинами. Тренажер для вертикальной и горизонтальной тяги может быть тросовым, но обязан обладать плавностью хода и большой массой набора плиток (для тренировки мужчин нужно от 100 кг и более). Не забудьте, что зал должен быть оснащен такими простыми, но эффективными приспособлениями, как турник, брусья, станок для гиперэкстензии.
Аксессуары для тренинга
Кистевые ремни или лямки и тяжелоатлетические пояса должны быть в каждом тренажерном зале. Но на практике это случается далеко не всегда, а иногда все это просто может быть занято. Так что я рекомендую обеспечить себя лямками и поясом. Также при силовом тренинге я рекомендую использовать эластичные ремни для локтевых и коленных суставов во время жимов с максимальными весами. Это могут быть как специальные фирменные, так и обычные эластичные бинты из ближайшей аптеки. Бинтование локтей наиболее целесообразно при выполнении таких упражнений, как «французский жим лежа», а коленных суставов — при тяжелых приседаниях и жимах ногами.
Если у вас появляются болевые ощущения в запястьях, приобретите специальные перчатки с напульсниками, которые фиксируют кисти рук. Они могут понадобиться в таких упражнениях, как жим штанги лежа узким хватом и сгибания рук со штангой стоя.
Позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь обладала устойчивой подошвой и не была скользкой. Для приседаний идеальным выбором будут специальные тяжелоатлетические «штангетки», которые можно найти в магазинах спортивных товаров.
Очень часто начинающие посетители тренажерных залов полагают, что вначале им следует позаниматься пару месяцев бессистемно, самостоятельно и лишь потом думать о программе и серьезных тренировках. Это мнение в корне неверно, так как, занимаясь таким образом, вы:
• заучиваете неправильную технику упражнений;
• теряете напрасно время и деньги, не получая достойного результата от вкладываемых усилий;
• рискуете получить травму из-за неверного стиля выполнения повторений, неверной техники, неправильного выбора упражнений.
Тренер и партнер для тренировок
Многие начинающие посетители тренажерных залов наивно полагают, что если тренер допущен к работе в зале, то это автоматически подтверждает его квалификацию. Это неверно, так как девяносто процентов тренеров, работающих в тренажерных залах, в лучшем случае имеют спортивное образование по другой специальности (то есть не являются тренерами по бодибилдингу). Вас будет тренировать человек, который имеет опыт пловца, гребца, лыжника, бегуна или футболиста. В общем, он будет разбираться в чем угодно, кроме того, что действительно необходимо.
