Набор гантелей должен иметь шаг в 2 кг (шаг в 4 и более килограммов — это уже большой минус, особенно начиная с 30 кг) и иметь диапазон от 2–4 до 50–70 кг. Не забывайте, что при правильной методике тренировок вес ваших гантелей в жимах и тягах может удвоиться уже через 2–3 месяца занятий.
В случае, если фитнес-клуб выбирает девушка, требования аналогичны, однако набор гантелей вполне может быть от 2 до 26 кг, а блины по 20 и 25 кг не являются необходимыми. Также для девушки в зале весьма желательны не только «олимпийский» гриф, но и короткие грифы весом в 6, 8, 12 кг (как минимум пара грифов по 12 кг в зале должна быть обязательно).
Скамьи и стойки для жима
Прежде всего обратите внимание на наличие в зале горизонтальной скамьи для жима штанги лежа шириной не менее 28 см. Меньшая ширина скамьи не позволит вам научиться профессионально и технично жать лежа, а это — основа любого тренинга.
Желательно, чтобы таких скамьи было две или три — тогда вам не придется занимать очередь, так как жим лежа — весьма популярное упражнение.
Поищите в зале нормальные стойки для приседаний. Если их нет, сразу разворачивайтесь и уходите из этого места навсегда: данный зал создавался крайне некомпетентными людьми. Стойки для приседаний должны быть оснащены ограничителями безопасности с регулируемой высотой. Такие ограничители помогут вам выйти сухим из воды, если вдруг приседание со штангой окажется более простым делом, чем вставание со штангой. Также такие ограничители помогут вам сделать «мертвую» тягу или шаги со штангой с комфортом, так как вы сможете просто использовать их как удобную подставку.
Серьезным аргументом в пользу тренажерного зала является так называемая «силовая рама» — это устройство позволяет выполнять практически все необходимые упражнения. Обязательно в наличии должны быть скамейки с регулируемым углом наклона спинки. Угол спинки должен легко меняться — от горизонтального до вертикального; это необходимо для выполнения целого ряда упражнений.
Тренажеры
Хотя предпочтение в тренинге следует отдавать свободным весам, обязательно убедитесь, что и необходимые тренажеры имеются, а их качество соответствует всем требованиям. Особо следует обсудить конструкцию тренажера для жима ногами. Данный тренажер должен быть горизонтальным или наклонным (угол 45 градусов — вы как бы жмете полулежа). Платформа для ног должна быть сплошной, а нагружаются полноценные тренажеры для ног только дисками от штанги. Безусловно, в конструкции такого тренажера не должно быть никаких цепей или тросов, допустимо только скольжение по направляющим или рычажная система. Также очень желательно, чтобы столь травмоопасная конструкция, предполагающая работу с большими весами, имела ограничители безопасности. Если их не будет, то, не справившись с весом, вы рискуете быть раздавленным.
