Теперь о практике. Ляг на спину на плоской, удобной поверхности. Начни расслабление со ступней ног. Почувствуй, как они становятся все более и более тяжелыми, наливаются свинцом. Потом повтори это для каждой части тела, медленно продвигаясь от ног к животу, потом через туловище к плечам, а от плеч к шее и голове. Когда закончишь это упражнение, почувствуешь, что полностью расслабилась и успокоилась. Твои тело и голова стали легкими, почти невесомыми. Это первый сигнал к тому, что можно приступать к концентрации.
Пять элементов концентрации включают в себя:
1) элементы зрительного ряда;
2) элементы слухового ряда;
3) элементы осязательного ряда;
4) элементы динамического ряда;
5) элементы обонятельного ряда (хотя развивать их не обязательно).
Ты сама можешь определить и выбрать для себя такие, какие захочешь. В этом ограничения нет!
Учиться глубокой концентрации можно сначала на цветах, абстрактных образах, затем на своих вопросах или интересующих мыслях. Вот наиболее эффективные упражнения по визуализации: 1) построение цветовой цепочки; 2) золотой цветок, который открывается и закрывается; 3) огненный столб; 4) внешние образы любви, страха, ненависти или любых других абстрактных качеств.
1. «Цветовая цепочка». Например, розовый – красный – бордовый – фиолетовый; белый – голубой – синий – черный и т. д. Можешь подбирать цвета для цепочки по своему усмотрению.
2. «Золотой цветок» – представляй, как он раскрывается и закрывается.
3. «Огненный столб» – представляй, как из земли в небо тянется широкий луч золотого света, визуализируй себя внутри этого потока, затем ощути жар и после выйди из состояния медитации.
К медитации нужно готовиться заранее, чтобы в сознании отпечаталась интересующая тебя информация, то есть тема медитации. До того как погрузиться в медитативное состояние, четко определи время, которое желаешь пребывать в нем. Как только почувствуешь, что время медитации подошло к концу, ослабь концентрацию. Молча полежи или посиди 1–2 минуты. Затем сделай глубокий вдох, слегка пошевели пальцами рук, подвигай плечами, почувствуй свое тело. Медленно подними веки наполовину, сфокусировав взгляд прямо перед собой. Закрой глаза, медленно открой снова и сконцентрируй взгляд. Потянись грудью вперед и вверх, а затем не торопясь поднимись и приступай к своим делам.
Обыденное сознание уступит место высшему сознанию, как только ты «нащупаешь» волну тета и сможешь легко переключаться на нее.
