Облегчив свою фигуру от лишних килограммов, стабилизируя свой вес, вы поможете организму избавиться от множества проблем настоящих и потенциальных. Став стройнее, вы станете более уверенными в себе и своих силах, научитесь видеть решение проблем не только внутри себя, но и вынесете их разрешение в наружную плоскость. Пройдет самоедство, вы перестанете жалеть себя и злиться на окружающих. Теряя килограммы, вы расстанетесь с тем, что вас угнетало. Вы станете легче не только в прямом, но и в переносном смысле.
Как узнать свой нормальный вес
Прежде чем начать худеть, узнайте побольше о своем весе при помощи разработанных формул.
Индекс массы тела (ИМТ) – индекс Кетле
Индекс массы тела дает возможность определить, на сколько вес отклонен от нормы. Это знание помогает предупредить развитие ряда заболеваний, которые связаны с лишним весом. Определяем индекс массы тела: свой вес в килограммах делим на рост в метрах, при этом величину роста возводим в квадрат. Формула выглядит так, если В – вес, Р – рост:
В/Р2
Например:
Вес человека 75 кг, рост 165 см. В том случае индекс массы тела равняется:
75/1,65 x 1,65 = 27,5
Риск от заболеваний, связанных с лишним весом, оценивается по стандартным значениям.
• Если индекс массы тела 20–25 – вес тела нормальный, отсутствует риск для здоровья человека.
• При ИМТ 25–30 – масса тела избыточная, появляется риск для здоровья, рекомендуется снижение веса.
• ИМТ 30–35 – есть переизбыток массы тела. Резко повышен риск для здоровья.
• ИМТ выше 35 – ожирение резко выражено, необходима консультация специалиста по поводу путей снижения массы тела.
Состояние здоровья в зависимости от ИМТ
Согласно индексу Соловьева можно рассчитать нормальный вес конкретного человека в зависимости от охвата запястья. В зависимости от размера запястья различают определенные типы сложения:
Астенический тип сложения характерен для тех, у кого запястья в окружности составляют:
...
У женщин – 15 см и меньше, у мужчин – 18 см и меньше.
Астеники имеют тонкокостный тип телосложения, они являются обладателями длинных конечностей, шеи, мышцы визуально кажутся слабыми. Обладательницы этого типа сложения часто энергичны, они могут много есть, и это не сразу приводит к увеличению массы тела. Однако и им стоит придерживаться разумной диеты.
Нормостенический тип сложения:
...
У женщин это 15–17 см окружность запястья, у мужчин – 18–20 см.
Обычно телосложение отличается пропорциональностью и гармоничностью. Окружность грудной клетки равняется половине роста плюс приблизительно 4 сантиметра; окружность талии: рост минус 100 см; окружность бедер больше окружности талии приблизительно на 30 см.
