Массаж (все, кроме живота)
Эта эффективная и безвредная процедура снимает многие проблемы во время беременности: боль, напряжение, усталость, помогает и при родах. Идеально, если массажист будет вместе с вами в родильной палате. Хотя элементарные приемы массажа способен выполнить любой человек: пусть обучится муж или подруга. Лучше у специалиста – в этой книге даны только общие представления.
Вообще в технике массажа существуют такие приемы: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация. Последние два при беременности недопустимы.
Движения должны быть мягкими, медленными, расслабляющими. Все приемы проводятся по ходу тока лимфы. Что это значит? В лимфатической системе лимфа двигается в одном направлении: от периферических областей к сердцу. Ток лимфы по тканям и сосудам совершается крайне медленно. Массаж ускоряет лимфоток, а следовательно, увеличивает приток к тканям массируемого участка питательных веществ: белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов и, конечно, кислорода.
Как же следовать лимфотоку во время массажа? Приведу несколько конкретных примеров: рука массируется по направлению от кисти к плечу, нога – от стопы к бедру, волосистая часть головы – от темени вниз, назад и в стороны, массаж шеи проводится сверху вниз.
А теперь несколько слов о продолжительности сеансов массажа. Специалисты полагают, что руку взрослого человека достаточно массировать 10—12 мин, ногу – 12—15 мин, спину – 8–10 мин. Но нормы эти условны и могут служить лишь ориентиром.
Поглаживание – руки массажиста, оказывая равномерное давление на массируемый участок, легко скользят по коже. Поглаживание бывает прямолинейное, попеременное, комбинированное и концентрическое. Проводится одной или двумя руками. Поглаживанием начинается массаж; его выполняют между приемами; им же заканчивается сеанс.
Растирание имеет более выраженное влияние, чем поглаживание. Оно способствует рассасыванию патологических отложений, усиливает местное кровообращение, и, следовательно, улучшается питание тканей. Растирание может оказывать и местное болеутоляющее действие.
Различают прямолинейное и кругообразное растирание, проводимое подушечками пальцев (или буграми больших пальцев), растирание «щипцами» (составленные с одной стороны из 4 пальцев руки и с другой стороны – большого пальца, они охватывают массируемую часть тела и скользят по ней); спиралевидное – выполняемое основанием ладони правой руки, и гребнеобразное растирание: кистью, сжатой в кулак.
