Но некоторым, вероятно, придется отказаться от активных движений: если у будущей мамы были в прошлом самопроизвольные выкидыши или преждевременные роды, если в данный момент у нее наблюдается преждевременное раскрытие шейки матки, кровотечения, неправильное предлежание плаценты, сердечная патология. Очень осторожно к физическим нагрузкам должны относиться гипертоники, диабетики, люди, у которых есть проблемы со щитовидной железой или весом (неважно, выше нормы он или ниже), у которых выявлена анемия, а также другие болезни крови. В этих случаях обычно разрешаются только упражнения для рук.
Для остальных же существуют различные гимнастические комплексы, разработанные специалистами, с помощью которых можно укрепить основные мышцы, испытывающие нагрузку во время беременности, улучшить сон, обмен веществ, увеличить сопротивляемость организма стрессам.
Есть также упражнения на дыхание, делающие роды менее болезненными и быстрыми. Какой выбрать комплекс, лучше всего знает врач; он также подскажет, где заниматься: в школе для родителей или дома, по особому графику. В данной книге приведен один из таких несложных комплексов.
Упражнения для укрепления позвоночника, бедер, коленей и ступней ног
1. Сесть на подушку и скрестить ноги. Сделать вдох и, высоко поднимая грудь, выпрямить спину. Дыхание спокойное. Если на первых порах без опоры тяжело, обопритесь на стену. Далее необходимо научиться делать это упражнение, сидя с вытянутыми вперед ногами. Потом выполнять его, разведя ноги в стороны. Как можно чаще сидеть, скрестив так ноги, даже отдыхая на диване. После упражнения вставать медленно. Повторять не более 4 раз.
2. Лечь на левый бок, бедра и колени должны находиться на одной линии. Положить правую ладонь на пол перед грудью, а левой подпереть голову. Расслабить мышцы и сделать сначала вдох, затем – выдох, медленно поднимая правую ногу на максимальную высоту. Стопу согнуть, внутреннюю сторону ноги направить вниз. Выдохнуть и одновременно опустить ноги.
Повторять 10 раз на каждом боку. Это упражнение можно выполнять, выпрямив ногу или согнув ее в колене.
Упражнение для укрепления мышц основания таза (упражнение Кегеля)
Лечь на спину, колени согнуть, ступни поставить на пол. Голова и плечи должны лежать на подушке, руки – вдоль тела. Основой упражнения Кегеля является напряжение мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения как можно дольше (8–10 с). Затем – медленное расслабление мышц и отдых. Это упражнение можно (а после 4-го месяца необходимо) выполнять стоя, сидя, а также во время мочеиспускания. Упражнение следует выполнять не менее 25 раз в течение дня, в разное время.
