Упражнения для занятых. Комплекс первый
1. Лягте на спину, ноги широко разведены в стороны, руки над головой. Взмахом правой руки перейдите в положение сидя, согнув правую руку и левую ногу. Правый локоть заведите за левое колено, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение б раз. Можете усложнить упражнение, сгибая одновременно обе ноги.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните голову влево, одновременно наклоняя туловище назад; вернитесь в исходное положение. Проделайте то же в другую сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните голову вправо как можно ниже, поверните голову влево, вправо и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
4. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Наклонитесь вперед, положите ладони на пол, разведите пятки в стороны, затем разведите носки в стороны, затем разверните пятки внутрь, потом – носки внутрь. Повторите упражнение 10 раз.
5. Сядьте на пол с опорой на руки сзади, ноги согнуты в коленях и разведены врозь. Опустите правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола, вернитесь в исходное положение. Теперь опустите левое колено внутрь, коснитесь пола и вновь вернитесь в исходное положение. Наконец, опустите оба колена внутрь, стараясь коснуться ими пола; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.
6. Сядьте на пятках. Приподнявшись, встаньте на колени, вытяните вперед руки, наклонитесь, уприте ладони в пол, выгните спину, согните правую ногу в колене и, свесив голову, коснитесь носом колена. Живот втяните. Отведите голову назад, одновременно отставив назад правую ногу; вернитесь в исходное положение. Проделайте то же для левой стороны. Повторите упражнение 5 раз.
7. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Перейдите в положение сидя, одновременно обхватив колени и подтянув их к груди. Повторите упражнение 10 раз.
8. Встаньте прямо, руки перед грудью, ладони соединены. Напрягите мышцы и сильно давите ладонями друг на друга, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
9. Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз, ноги вместе. Поднимите ноги вертикально вверх, одновременно опираясь ладонями о пол, опустите ноги вправо от себя, затем влево от себя, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
10. Встаньте прямо, ноги врозь. Делайте круговые движения туловища вправо, затем влево. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
