Максимальная частота тренировок зависит от того, как быстро вы восстанавливаетесь. А это зависит от вашего образа жизни и вас самих. Поэтому не ждите одинаковых результатов и совпадения ВАШИХ результатов с теми сроками, что пишут в книгах и дают советчики. Мы все разного возраста, разного фенотипа и имеем разный распорядок. В растяжке никто ни с кем не соревнуется. У нас разные родители, Адам и Ева у каждого свои!
Можно ли заниматься каждый день или два раза в день? Да, можно, если конечно вы полностью восстановились перед началом каждой тренировки.
Тренировка на растяжку состоит из двух равных по важности частей и занимает не менее 40 минут. 15—20 минут разминка. 15—20 минут растяжка. Меньше, извините, не получится. Это если вы хотите растянуться без травм, а не просто убить себя и время.
Но ничто не является более важным для поддержания мышц в идеальном состоянии, как поддержание их эластичности! А это требует постоянства и регулярности (уж не одно ли это и тоже?).
Тренировка в любое время требует разминки, если, конечно, вы не проводите растяжку сразу после основной тренировки. Но здесь есть один нюанс – хватит ли у вас сил еще на 30 минут нагрузки?
В любом другом случае вам потребуется размять и подготовить к работе на растяжку ваши жесткие мышцы. Для этого нужно выжать из себя чуток адреналина. Горячая кровь – это то, что нам надо. Хотя на самом деле, кровь в нашем случае будет как антифриз в машине – для охлаждения!
Но вам не поможет ванна или сауна. Вам нужно разогреться изнутри! Только так. Не халтурим и прилагаем усилия!
Так вот, если вы пришли с работы и от усталости, как вам кажется, можете только ползать на карачках и не можете поднять руки, то ванна вам точно только навредит. Взбодрит только адреналин. И сделать это можно только через разминку. Кофе тоже не поможет.
Но размяться можно и не двигаясь, хотя на самом деле это сложней и не так полезно. Изометрическим напряжением. Оно тоже заставляет работать мышцы. А, следовательно, мы согреваемся.
Заметка:не стоит выполнять изометрические упражнения, если вы подозреваете что у вас слабое сердце. Проконсультируйтесь с врачом.
Что еще может помочь в растяжке? Так как растяжка вызывает настоящий, реальный рост тканей, а не вымышленный, как в бодибилдинге, некоторые утверждают, что нам помогут аминокислоты. Попробуйте их принимать. Я пробовал. Результата не заметил. Но если вас это успокоит и даст надежду? Почему нет? Люди много во что верят. Попробуйте гомеопатию. Попросите в аптеке шарики для гибкости. А мы продолжим.
