Краткое пособие по развитию гибкости | страница 12

Надо помнить, что помимо явно крупных мышц, которые всегда на виду, тазобедренные суставы окружают мышцы, которых вы не видите. И даже не подозреваете, что они есть. Но от их состояния зависит ваша гибкость и даже здоровье. Подвздошно-поясничная, например, «спрятана» в животе.

Но даже от таких небольших по размеру мышц зависит ваша гибкость. И их так легко повредить.

Упражнение раз – растягивание бедра.

Выполняйте все медленно. Без резких движений. Если случай трудный, можно тянуть голень с помощью ремня.

Упражнение два – наклоны с вытягиванием голени.

Задача расслабить спину, по возможности прогнуть ее и вытягивать голень.

Упражнение три и четыре. Растягивание бедра стоя. Наклоны стоя вниз.

Щадящие упражнения по растягиванию переднего и заднего бедер.

Упражнение шесть. Наклоны вниз со скрещенными ногами. Для разнообразия.

Немного с растяжкой заднего бедра тренируем равновесие.

Упражнение семь. Наклоны сидя с вытягиванием голени.

Хорошее комплексное упражнение на растяжку задней поверхности бедра. Не забываем правильно дышать, и дышим всегда животом.

Колени нужно беречь. Основное, что нужно помнить: колено работает только в одной плоскости. Как только вы нагружаете ногу со скручиванием – беда придет быстрее, чем вы думаете. Разорванные связки. Оторванный мениск. Мало не покажется.

Много бегаете и ходите? Следите за жесткостью голени. Больше эластичности.

Задача разминки в подготовке тела к нагрузке. В нашем случае к растяжению через расслабление. Растягивать лучше мягкое и податливое. Податливость получается после нагрева. После разогрева нужно оставаться теплым на протяжении всей тренировки. Это достигается двумя путями: сохранением тепла и поддержанием тепла. Чтобы тепло не уходило, надо быть сухим, несмотря на то, что вы будете потеть. Современная химия придумала достаточно материалов удовлетворяющих этому условию. Хлопок не лучший вариант.

На фото слева доработанный мной сайкл без седла. Нечего отдыхать. Скакать на скакалке можно и на одной ноге. Будет похоже на нагрузку при беге. Включайте фантазию, друзья.

Разминка – это подготовка. Не надо начинать с бешеного вращения рук и ног. Все начинается плавно.

Разминка суставов идет от меньшего к большему. От концов к центру. Или конец стремится к центру? К окончанию разминки должно быть жарко.

Я делаю по-другому. Я бегаю или кручу сайкл (велосипед который никуда не едет). В пот начинает бросать через 15 минут работы.