Начните заниматься прямо сегодня – и вы немедленно ощутите эти перемены.
Однако любое воздействие на организм человека должно производиться с учетом его состояния. Поэтому любая физическая активность – и йога в том числе – будет по-настоящему полезна только в том случае, если при подборе упражнений для занятий вы будете руководствоваться характеристикой текущего лунного дня.
Это позволит вам:
✓ добиться успеха в освоении сложных асан;
✓ избежать травм и защитить те органы, которые оказываются наиболее уязвимы в этот лунный день;
✓ обеспечить полноценную нагрузку тем органам, которые нуждаются в ней в данный момент;
✓ поддерживать активную циркуляцию энергии в организме, избегая ее застоев в любой день лунного цикла.
Как, где и когда заниматься йогой
✓ Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.
✓ Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник.
✓ Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.
✓ Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.
✓ Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте, но не на сквозняке. Прекрасно, если вы имеете возможность заниматься на открытом воздухе.
✓ Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.
✓ Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно.
✓ На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.
✓ Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.
✓ Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.
✓ При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.
✓ После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.
! Внимание! Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.
