1. На стопах представьте кислородную маску.
2. На голенях представьте кроссовки.
3. На бедрах представьте гимнастическое бревно, на котором кто-то занимается йогой.
4. На ягодицах представьте мозг, который выполняет отжимания, прыжки и другие упражнения.
5. На животе представьте классную доску.
6. На ребрах представьте подушку.
А теперь, не подглядывая, пройдите короткий тест.
Тест по списку дел в телесных папках
Что вы сохранили у себя
1. (на стопах)
2. (на голенях)
3. (на бедрах)
4. (на ягодицах)
5. (на животе)
6. (на ребрах)
Вы правильно ответили на большинство вопросов? Полагаю, что да, и хочу отметить еще кое-что. Вы видите, что я даю вам меньше подсказок с каждым упражнением? Обращайте на это внимание: уже виден эффект обучения — мозг делает все больше сам, без помощи со стороны.
Итак, чтобы дать прямой ответ на вопрос № 3, попробуйте пройти небольшой тест.
Список покупок: где бы вы нашли грецкие орехи?
Список дел: где бы вы нашли гимнастическое бревно?
Список покупок: что у вас во рту?
Список дел: что у вас на ребрах?
Список покупок: где бы вы нашли шпинат?
Список дел: что у вас на животе?
Мы могли бы продолжать в том же духе весь день, правда? Заметьте: когда вы дали названия своим спискам, ваш мозг сохранил их отдельно друг от друга. Мы уже дважды использовали телесные папки; вы можете делать это десятки раз одновременно, не боясь, что содержимое перемешается.
Оптимальная забота о вашем мозге
Одна из причин именно такого содержания этих списков в том, что они подчеркивают решающий аспект тренировок вашего мозга: правильная забота об этом органе и его подпитка. Я много лет объясняю людям, что ум и мозг напоминают мышцу. Чем лучше ее упражнять и питать, тем сильнее она становится и тем дольше остается здоровой. Сейчас уже есть огромное количество исследований, результаты которых объясняют, как это происходит и почему. Здесь я изложу краткую версию — ведь не всем читателям важны подробные научные обоснования.
(А если вам захочется их узнать, изучите материал по ссылке, приведенной в конце главы.)
Рассмотрите пункты списка покупок: у вас 13 продуктов, которые известны своим положительным влиянием на здоровье мозга. Первые пять (два вида масла, авокадо, грецкие орехи и семга) содержат много жирных кислот омега-3, которые, по сути, выполняют функцию изоляции «электрических цепей» в вашем мозге. Остальные же: шпинат, черника, бобовые всех видов, брокколи, «суперфрукты», зеленый чай, йогурт и витамины — содержат много различных антиоксидантов, которые влияют не только на мозг, но и на сердечно-сосудистую систему. Мозг использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем любая другая часть тела, а все, что полезно для сердца, полезно и для него. Йогурт — один из лучших источников благотворных для пищеварительной системы бактерий. Доктор Марк Хайман
