Поворот плеч
Совершаем поворот плечами влево, задержаться в этом положении на 20 секунд, затем совершить поворот до предела вправо.
Базовые упражнения – подъемы и повороты головы и повороты плеч – нужно выполнять как можно чаще, через каждые 2–3 часа.
Обычная ходьба может стать целым комплексом полезных упражнений на нагрузку разных групп мышц. Прогуливаясь, иногда поворачиваем ступню внутрь или наружу, чуть приседаем, вытягиваем и задерживаем в таком положении то одну, то другую ногу. Комбинаций может быть очень много.
Ходьба хороша, что называется, на все случаи жизни: она редко кому навредит, ее темп и продолжительность легко контролировать. Ходьба полезна для худеющих, а также она улучшает венозное кровообращение.
С какого расстояния начинать: не более 2–3 км. Посоветовавшись с лечащим врачом, постепенно можно увеличить расстояние прогулки до 14 километров в день!
Как рассчитать правильный темп ходьбы: на начальном этапе это примерно 60 шагов в минуту (на каждое «раз и» – шаг), а через 3–4 месяца – уже 90-100 шагов. Такая скорость позволяет за час пройти 4–5 км и считается оптимальной для организма. А сколько вам каждый день километров «наматывать» с этой скоростью – это уже нужно решить вместе с врачом.
Это простейшая гимнастика не только для легких, но также для мышц и, что особенно важно, для сосудов.
Что важно помнить больному диабетом
Не бегайте по жестким покрытиям, и по асфальту в частности. Для бега вам подходит лишь специальная грунтовая дорожка. Если около дома такой нет – не бегайте вовсе.
Комбинируйте бег и гимнастические упражнения: один день бегайте, другой – делайте зарядку.
Варьируйте расстояние пробежки, начиная от 1 км, увеличивая на следующие дни до 1,5 км, затем до 2 км. После 2 км возвращаемся снова к 1 км и т. д.
