Ступень 3
• ИП: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь.
A) Упереть левую руку в поясницу, сделать большой шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и выпрямив правую ногу. Корпус немного наклонить вперед.
Б) Вытянуть левую руку вперед, как будто дотягиваясь до чего-нибудь. Вытянутая левая рука напряжена, взгляд зафиксирован на ней.
B) Поменять руки и повторить упражнение.
• ИП: стоя прямо, взгляд направлен вперед. Обхватить голову по кругу правой рукой (пальцы правой руки окажутся чуть ниже левого уха) и осторожно потянуть руку вправо, помогая наклону головы. Сделать то же самое левой рукой. Повторить упражнение 5 раз.
Ступень 4
• ИП: пятки не отрываются от пола. Опуститься в полуприсед, стараясь присесть как можно ниже. Представьте, что вы садитесь на стул. Руки вытянуты вперед. Приседаем и поднимаемся медленно, ощущая работу всех мышц. Начните с трех приседаний, постепенно увеличьте количество до десяти.
• ИП: стоя прямо. Ходьба на месте с высоким подъемом бедра.
Ступень 5
• ИП: стоя прямо, взгляд направлен вперед.
A) Наклониться вперед, опустив обе ладони на землю.
Б) Согнуть левую ногу в колене, правую вытянуть назад.
B) Поднять голову и подать грудь вперед. Вытянуть корпус вперед. Следить за дыханием – оно должно быть ровным и свободным.
Г) Повторить те же движения, согнув в колене правую ногу и вытянув назад левую. Повторить упражнение несколько раз.
• ИП: стоя прямо, расставив ноги в стороны.
A) Обхватить затылок сцепленными пальцами рук.
Б) Втянуть живот, согнуться в талии и опустить
голову как можно ниже. Остаться в этом положении 5–7 секунд. Дышать через нос.
B) Выпрямиться и наклониться снова. Повторить упражнение 5 раз.
Курс упражнений для улучшения кровообращения
Больному диабетом улучшать работу кровообращения чрезвычайно важно! Это и борьба с отложениями в сосудах, и улучшение обменных процессов. Существуют упражнения, разработанные специально для улучшения кровообращения. Как они работают? Оказывается, если зафиксировать напряжение какой-либо мышцы в течение 2–3 секунд, то и в сосудах можно создать кратковременное напряжение. Так создается временный перепад давления в сосудах, и скорость крови увеличивается.
Поворот головы
Повернуть голову до предела влево, задержаться в этом положении на 20 секунд, вернуться в исходное положение и расслабиться. То же самое – вправо.
Подъем головы
Поднять голову так, чтобы взгляд был направлен вертикально вверх, задержать его на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение несколько раз.
