Если каждый день в Дневнике чувств отмечать, какое событие вызывает определенное чувство и типичное поведение, то можно управлять всеми составляющими психики: чувствами, мышлением, поведением.
Тогда вы сможете сознательным образом сформировать новый способ реагировать на прежний стимул. У здорового человека новая цепочка выглядит так: сначала он воспринимает ситуацию, отслеживает свои чувства на нее, затем ее анализирует, включая мышление, и лишь потом принимает решение о том, какой вариант поведения в данных обстоятельствах будет для него наиболее приемлемым. Анализ ситуации дает понимание того, на что я могу повлиять, а что вне зоны моего управления.
Для здорового эмоционального фона важно отслеживать соотношение имеющихся у вас чувств. Что же принято считать здоровым эмоциональным фоном?
Наша эмоциональная сфера состоит из позитивных, негативных и нейтральных чувств. К нейтральным чувствам можно отнести удивление и интерес. Из позитивных – только радость в разной степени проявления. Все остальные эмоции – негативные. Так вот, у психически здорового человека в течение дня складывается такое соотношение между перечисленными чувствами:
нейтральные – 60%
позитивные – 35%
негативные – 5%
Предлагаю вам провести собственное исследование палитры ваших чувств. Если вы уже начали вести Дневник чувств, то сможете ответить на следующие вопросы:
– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня? Сколько времени длятся позитивные чувства? Назовите три преобладающих чувства.
– Как часто я испытываю положительные чувства? В каких ситуациях?
– Как часто я испытываю негативные чувства? Сколько времени в течение дня я на них трачу? В каких ситуациях?
– Какое процентное соотношение ваших чувств? Насколько оно отличается от эмоционального фона здорового человека?
– Что я делаю со своими чувствами? Как разряжаю?
– Есть ли у меня хронические заболевания?
– Есть ли у меня повторяющиеся болевые симптомы в теле (боли в сердце, в желудке, головные боли, в мышцах…
Глава 11. Устраняем барьеры на пути к счастью. Формирование позитивного мышления
Если вы провели исследование своего негативного мышления, то наверняка обнаружили те или иные его признаки. Следующей задачей будет формирование у себя новой альтернативной формы здорового позитивного мышления. Для того чтобы учиться новому способу мышления, нужно понять, что такое позитивное мышление и какими свойствами оно обладает.
Эта задача достаточно сложная, поскольку на сегодняшний день в медицине и психологии есть только подробное описание патологических состояний, но нет четкого критерия здоровья, в том числе и нет точного определения здорового мышления. Здоровье человека зачастую определяется отсутствием заболеваний. И здесь возникает риторический вопрос: «Наличие одного симптома в организме – это еще здоровье, или уже болезнь?» Два яблока – это уже куча? А три? А сколько яблок можно считать кучей?
