Программа похудения «Двухнедельный марафон» | страница 19

Не нужно слишком спешить, гуляй средним темпом, так, как ты ходишь обычно. Рассчитай в уме план прогулки – примерно прикинь, куда тебе нужно дойти, чтоб намотать хотя бы час; как ты будешь возвращаться обратно; сколько примерно это выйдет по времени. Прогулка разбивается на 2 этапа: мы мысленно делим ее на 2 равные части, где первую мы ходим нашим обычным темпом, а вторую – возвращение домой, мы идем в более интенсивном темпе, как если бы мы немного куда-то опаздывали или хотели попасть домой поскорее.

Не нужно недооценивать такой простой и доступный способ быть в форме, как обычная ходьба. Она не только хороша для здоровья (есть масса людей, которые ничего не делают и никак за собой не следят, только много ходят каждый день и имеют при этом отличную фигуру), но и поможет всегда быть в бодром состоянии.

Задания:

1. День без сахара. В этот день не следует употреблять подслащенные продукты и напитки, класть в еду или питье белый рафинированный сахар. Его можно заменить медом или фруктозой. В сахаре содержится огромное количество калорий и углеводов, которые, по сути, несут один лишь вред твоему организму. Поэтому даже одни сутки без рафинированного сахара способны положительно повлиять на организм.

2. Объективная оценка своей личной жизни и эмоционального состояния.

Уже множество раз специалистами по всему миру подчеркивалась тема того, что настроение и лишний вес очень тесно связаны между собой. Люди, которые регулярно испытывают стресс, негативные эмоции или эмоциональные страдания, чаще остальных страдают проблемой лишнего веса. Если женщина не умеет и не хочет учиться брать себя в руки, отвлекаться или абстрагироваться от проблем, негатива и жизненных трудностей, то ей будет крайне трудно иметь красивое тело на протяжении всей своей жизни. Острые приступы голода, зажоры – вполне частое явление при любом моральном упадке.

Основные поводы для расстройства, как правило – это неполадки в семье или на личном фронте, тяжелое переживание собственных неудач и проблем.

Чтобы с этим справиться, нужно, для начала, научиться оценивать свое состояние объективно, осознавать, когда ты находишься «на грани», когда тебе срочно необходимо с этим что-то делать. Для этого подойдет любое занятие, которое способно тебя развлечь, установить душевное равновесие; человек, который всегда готов оптимистично и бодро тебя поддержать и выслушать; любимая музыка; любимый фильм и т. д.

Крайне важно иметь в уме набросок этих простых и доступных «помощников», которые всегда помогут избежать эмоционального упадка, депрессии.