Развивайте силу | страница 9
(рис. 4), Прямые «удары боксера». Для разгибателей и дельтовидных мышц.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки согнуты к плечам.
1 — энергично выпрямить вперед левую руку, одновременно поворачивая туловище вправо; 2 — энергично выпрямить вперед правую руку, одновременно поворачивая туловище влево, и согнуть левую руку до исходного положения.
Темп быстрый. Повторить 15-20 раз правой и левой рукой.
9-е упражнение. Боковые «удары боксера». Для сгибателей и разгибателей рук.
И.п. то же.
1 — энергичное полуразгибание левой руки с поворотом туловища вправо; 2 — то же правой рукой.
Темп средний и быстрый. Повторить попеременно левой и правой рукой 10-15 раз.
10-е упражнение. «Удары боксера» снизу. Для сгибателей и разгибателей рук.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки согнуты, слегка прижаты к бокам на высоте живота.
Попеременное энергичное движение руками снизу вверх до высоты подбородка. Темп быстрый. Повторить 10-15 раз правой и левой рукой.
11-е упражнение. Комбинированные серийные «удары боксера», состоящие из прямых, боковых и ударов снизу.
Например: прямой «удар» левой в голову, боковой «удар» правой в голову. Прямой «удар» левой в живот, боковые «удары» правой и левой в голову.
Боковой «удар» правой в туловище, «удар» левой снизу в голову и ряд других вариантов с обычными специфическими передвижениями боксера.
Темп средний и быстрый. Повторить 4-5 раз каждый вариант.
12-е упражнение (рис. 5). Движения руками, как при плавании кролем. Для сгибателей, разгибателей, дельтовидных и трапециевидных мышц.
И.п. — ноги на ширине ступни, немного согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед, левая рука отведена назад и чуть согнута в локтевом суставе. Правая рука поднята вперед на высоту головы и также слегка согнута в локтевом суставе.
1 — дугообразное движение правой рукой сверху-вниз-назад; 2 — левая рука двигается назад-вверх-вперед-вниз.
Движения выполняются попеременно правой и левой рукой и напоминают движения пловца при плавании способом кроль с выносом рук.
Темп средний. Повторить 15-30 раз правой и левой рукой.
13-е упражнение. То же самое, но в обратном направлении (копировать движения пловца при способе кроль на спине).
Темп средний. Повторить 10-15 раз.
14-е упражнение. Движения руками, как при плавании в положении кролем лежа. Для тех же мышц.
И.п. — лечь на скамейку (без спинки) лицом книзу, руки вытянуты вперед.
Кролеобразное попеременное движение руками, начиная с правой руки. Можно также сочетать с движениями ног.
