Развивайте силу | страница 19
И.п. — основная стойка.
1 — прыжком расставить ноги и руки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение.
Темп средний и быстрый. Повторить 15-20 раз.
85-е упражнение. Прыжки с движением вперед, в стороны, назад. Для мышц всего тела и дыхательной системы.
И.п. — то же, ноги слегка согнуты.
Прыжки с движением вперед, в стороны, назад (толчком двух ног, на носках).
Темп средний. Повторить 30-40 прыжков.
86-е упражнение. Прыжки на одной ноге на месте и в движении. Для мышц всего тела и дыхательной системы.
И.п. — то же.
Прыжки на одной ноге на месте и в движении вперед, в стороны, назад, делая средние и длинные сильные прыжки.
Темп средний. Повторить 20-40 прыжков на левой и правой ноге.
87-е упражнение. Смешанные прыжки на одной, двух ногах с переставлением ног. Для мышц всего тела и дыхательной системы.
И.п. — то же.
Прыжки на одной, двух ногах с поворотом на месте, с попеременным выставлением ног вперед, в стороны и движениями рук к плечам, вверх, в стороны.
Темп средний. Повторить 30-50 прыжков.
88-е упражнение (рис. 33). Прыжки через препятствия с одной и двух ног. Для мышц всего тела и дыхательной системы.
И.п. — то же.
Прыжок через стул и более высокие, но безопасные предметы (веревочка) с одной и двух ног.
Всего 10-20 прыжков.
89-е упражнение. Бег на месте. Для мышц всего тела и дыхательной системы.
Бег на месте на носках — 30-60 секунд.
90-е упражнение (рис. 34). Быстрая ходьба. Для мышц всего тела и дыхательной системы.
И.п. — согнуть руки в локтях. Быстрая ходьба с энергичными движениями рук.
Темп быстрый. Всего 5-10 минут (на местности).
91-е упражнение. Бег. Для мышц всего тела и дыхательной системы.
И.п. — то же.
Бег широким размашистым шагом.
Темп медленный и средний. Всего 3-10 минут (на местности).
92-е упражнение. Дыхательные упражнения.
И.п. — основная стойка.
1 — поднять руки через стороны вверх с глубоким вдохом; 2 — возвратиться в исходное положение — выдох.
Повторить 10-12 раз.
93-е упражнение. Дыхательные упражнения.
И.п. — ноги врозь, руки за голову, локти вперед.
1 — отвести локти назад (расширить грудную клетку) и подняться на носки — вдох; 2 — сближая локти вперед, опуститься на всю ступню и слегка наклонить туловище вперед — выдох.
Повторить 10-12 раз.
94-е упражнение. Упражнение на расслабление.
И.п. — ноги врозь, руки расслабленно подняты вверх.
1 — несколько раз встряхивать поднятыми вверх руками; 2 — наклонить туловище вперед и присесть согнувшись с полным расслаблением; 3 — возвратиться в исходное положение.
